膝が痛い場合でも走り続けるべきでしょうか?

適切な運動は人体に良いのですが、運動をする際に正しい方法を習得していない人が多くいます。ランニングはよく行われる運動の一つですが、身体に問題を引き起こす可能性があります。ランニングをするときは安全に注意する必要があります。しかし、ランニング中に転倒して怪我をするなどの事故を避けることは難しく、膝の痛みが長期間続く可能性があります。では、走っているときに膝が痛くなったら、走り続けるべきでしょうか?

膝が痛い場合でも走り続けるべきでしょうか?

走り続ける必要はありません。

ランニング中の膝の痛みの主な原因は、間違ったランニング姿勢と不適切なランニングシューズであると考えられます。膝が痛い場合は、ゆっくりと速度を落とし、終点と現在の位置の間の距離を短くしてください。ランニング後に膝が痛くなった場合は、十分に休息を取り、翌日のランニングの強度を下げてください。翌日も膝が痛む場合は、リハビリトレーニングを行ってください。

痛みがひどい場合は、2～4 週間はランニングを中止し、イブプロフェン、イブプロフェン、インドメタシンなどの抗炎症薬を経口摂取してください (医師のアドバイスに従ってください)。

膝が痛いなら走り続けてみてはいかがでしょうか？

ランニング中に大腿筋が繰り返し収縮し、膝関節が繰り返し屈曲・伸展するため、膝蓋腱靭帯に過度の圧力がかかり、圧力が一定レベルに達すると、膝蓋腱靭帯に軽度の損傷が生じやすくなります。この状態が長期間続くと、局所的な無菌性炎症、変性、脆弱性、さらには膝蓋腱の断裂を引き起こす可能性があります。

最初は、体が損傷を修復しようとする間に、膝（膝蓋骨）腱に小さな裂傷が生じます。したがって、膝へのダメージを減らし、痛みの緩和を促進するためには、走っているときに膝に痛みを感じたら、無理をするのはやめましょう。ゆっくりと速度を落とし、速い歩行から遅い歩行への移行に適応する必要があります。

ランニング中の膝の痛みを和らげる方法

局所冷湿布

膝の痛みが明らかな場合は、小さな氷や水に浸したタオルを痛みのある部分に1日2～3回、1回につき5～15分間当ててください。冷湿布は痛みを和らげ、局所の炎症の軽減を促進します。初期段階で膝の痛みを和らげる効果的な方法です。

壁に向かって半分しゃがむ

背中を壁につけて立ち、足を体の前に 45 ～ 60 cm 置きます。膝をゆっくりと 90 度未満に曲げ、膝をつま先より下に保ってください。どのくらいの時間しゃがめばよいでしょうか? 太ももに痛みを感じたら、6 秒数えてください。可能であれば、膝の間にボールを挟み、1 回につき 8 ～ 12 回、5 セット行います。

立ちふくらはぎストレッチ

1. 腕を伸ばして壁（または平らな面）に当て、足を前後に伸ばして立ちます。

2. 前足を曲げ、後ろ足を伸ばし、前方に傾きます（腰を曲げないでください）。

3. かかとを地面につけたまま、30秒後に足を替えます。片側ずつ3セットずつ行います。

一言でまとめると、膝が痛い場合でもランニングを続けるべきでしょうか? ランニング中またはランニング後に膝関節、特に膝蓋腱靭帯に痛みを感じたら、ランニングの量を減らし、膝の痛みを悪化させないように無理をする必要はありません。