生理中にヨガをすることはできますか？

女性は月経中にヨガをすることができますか？ヨガは多くの利点がある運動の一種です。まず第一に、ヨガはフィットネスと減量に使用されます。さらに、血液循環を改善することもできます。多くの人が月経中にヨガをすることが好きですが、心配しています。ヨガの利点のためにそれが好きですが、月経に影響を与えるのではないかと心配しています。それでは、月経中にヨガを練習できますか？

できる。ヨガを実践すると、体全体の血液循環を促進し、脊髄神経に栄養を与え、内臓のバランスを整え、月経を調節し、骨盤内臓器の血液循環を速め、骨盤内および腹部の生殖腺の鬱血を軽減し、月経中の腹痛などの症状を軽減し、月経中の落ち着きのなさを和らげることができます。

知らせ

1. 生理の最初の 2 日間に経血量が多い場合は、休息して簡単な瞑想や呼吸法を行うことをお勧めします。

2. 月経中は、逆立ち、肩立ち、洋梨のポーズなど、体が逆さまになる動作を練習することは固く禁じられています。

効果的なヨガの動き

グループ 1: 背中のストレッチ (立つか座り、息を吸いながら腕を上に伸ばし、息を吐きながら腕を前に動かしてから下に動かし、体をできるだけ脚に近づけます)。この作用により、月経中の腹痛が緩和され、神経系がリラックスし、感情が安定します。

グループ 2: 三日月ポーズ (片方の脚を膝で曲げ、もう片方の脚を大きく後ろに踏み出し、息を吸いながら腕を上に上げ、息を吐きながら体を後ろに傾け、頭を後ろに傾けます)。この動作は骨盤内臓器を刺激し、血液循環を促進しますが、重い月経の最初の 2 日間に行うことはお勧めできません。

3 番目のグループ: 座角のポーズ (クッションに座り、足をできるだけ横に広げます。息を吸うときは、腕を上げながら背骨を上方に伸ばします。息を吐きながら体を前に傾けます。腕をゆっくりと地面に下ろしたり、最大限に伸ばしたりします)。この作用により、骨盤内の鬱血が緩和され、骨盤内臓器の健康が改善され、性機能が向上します。

生理中でもヨガをすることはできますが、ヨガの量と程度は適度に抑える必要があります。過度または激しいヨガは月経に大きな影響を与えるため、行わないでください。また、生理のたびに月経量が増える症状を経験することもあります。ただし、生理のたびにヨガをするときは、リラックスする必要があります。