この運動は高齢者が健康を維持するための第一の選択肢であることは間違いない

「高齢者はどうやって健康を維持すべきか」というテーマは、どの子供も気になることだと思います。中医学では、高齢者の身体機能は衰え始めるので、激しい運動は適さないと考えられています。高齢者にとって、ウォーキングは第一選択です。

高齢者にとってのウォーキングのメリット

1. 歩くと肺の換気量が通常の2倍以上になり、呼吸器系の機能改善に役立ちます。

2. ウォーキングは全身運動として、体のほとんどの筋肉と骨を動かすことができ、それによって体の代謝活動が促進され、筋肉が発達し、血液循環が改善され、動脈硬化の可能性が減少します。

3. 歩くことは大脳皮質の興奮、抑制、調節のプロセスを改善し、疲労を解消し、リラックスし、心を落ち着かせ、クリアにすることができるため、多くの人が精神を調節するために歩くことを好みます。

4. 歩くと、腹筋の収縮により呼吸が少し深くなり、横隔膜の上下運動が強化され、腹壁の筋肉運動による胃腸管への「マッサージ効果」により、消化器系の血液循環が促進され、胃腸の運動性が高まり、消化能力が向上します。

高齢者は健康を維持するためにどのように歩けばよいのでしょうか?

歩きながら胸郭拡張運動をする

胸郭拡張運動を行うと、肩と胸の筋肉を伸ばすだけでなく、呼吸器系の機能も改善されます。歩きながら、肘を曲げて胸の高さまで上げ、次に適度な力で腕を後ろに伸ばします。腕が戻るときに、肘を伸ばして腕を再び後ろに伸ばします。毎回 30 回繰り返すと、筋肉と肺の機能に良い効果が得られます。

歩きながら手を振る

手は足を除いて心臓から最も遠い部位であり、血液循環機能も悪いです。伝統的な中国医学では、手は6つの経絡、3つの陰と3つの陽の始まりです。したがって、手を鍛えることは間違いなく健康に良いのです。散歩をするときは、まず拳を握り、歩くリズムに合わせて拳を前後に振りながら、同時に拳を広げます。

歩きながら腰をひねる

腰は人体の中心であり、腰の気血の流れがスムーズであれば、体の活動機能に良い影響を与えます。歩くときは、歩幅のリズムに合わせて腰をゆっくり左右にひねり、力を入れすぎず適度な力で歩きましょう。腰を鍛えるには、1回に30回往復歩くのが最適です。

歩きながら肩をすくめる

伝統的な中国医学の理論によれば、肩をすくめると腰と背中のいくつかのツボ、特に高托穴と張門穴が刺激されると言われています。このような刺激により、背中や腰の血液の流れがスムーズになり、健康に良い効果があります。散歩のときは、歩くリズムに合わせて肩をすくめたり、歩きながら肩を円を描くように動かしたりしてみましょう。1回につき60回程度行うのが最適です。