腕立て伏せを効果的に行う方法

各スポーツには独自のトレーニング方法があり、必要な注意事項も異なります。運動するときは、自分の状況に応じて適切なトレーニング方法を選択し、運動効果が最高の状態に達するようにしてください。また、運動するときは運動量にも注意する必要があります。体が耐えられない場合があります。次の編集者は、腕立て伏せを効果的に練習する方法を説明します。

標準アクション:

腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線に保たれ、腕は胸の高さにあって、手の幅は肩より少し広くなければなりません。これにより、各動作で上腕二頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、胸が地面から 2 ～ 3 センチメートルほど離れたところまで下がります。その後、すぐに腕立て伏せをして、開始位置に戻ります。

腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

演習は次の種類に分けられます。

1. 通常の練習方法

指導およびトレーニング中に指定された動作要件に従って練習します。

2. 体重負荷運動

通常の運動をベースに、腰、背中、脚、その他の体の部位に適切な量の重りを置いたり、結んだりします。

3. ハイタッチの練習

素早く力強く押した後、空中で手を一度叩きます。

4. 飛行練習方法

静止型と移動型の2種類に分けられます。うつ伏せになった後、手と足が同時に地面から離れ、一定の高さと距離に達するように、素早く力強く体を押し上げなければなりません。

体の姿勢によって、高姿勢、中姿勢、低姿勢の3つのタイプに分けられます。

1. ハイプッシュアップとは、足を低く、手を高くした姿勢で、手と足が同じ水平面上にない運動を指します。

2. 中程度の腕立て伏せ

(標準腕立て伏せまたは水平腕立て伏せとも呼ばれます) は、運動を行うときに、実践者の足と手が同じ水平面上にあることを意味します。

3. 低い姿勢での腕立て伏せ

それは、運動をするときに、行者の足が高く、手が低く、手と足が同じ高さにないことを意味します。

腕立て伏せをするときに注意すべき点を誰もが明確に理解している必要があります。腕立て伏せは非常に激しい運動なので、寝る前に行うことはお勧めできません。また、朝起きてすぐに腕立て伏せをすることもお勧めできません。腕立て伏せをしたい場合は、少しゆっくり行い、グループに分けて行う必要があります。各グループでやりすぎないようにしてください。そうしないと、体に害を及ぼします。