20分間のジョギングは減量に効果的ですか？

夏が来て、きれいな服を着る季節になりましたが、意外にもお腹には脂肪がいっぱいついていることに気づきました。この時点では、体重を減らすことが最優先事項になります。誰にとっても、ジョギングは健康的な減量方法です。しかし、肉体的に疲れている女性にとって、20分間のジョギングは減量に役立つのでしょうか？効果があるのでしょうか？

時間とスピードが、早く健康的な減量の鍵です

ジョギングの時間とスピードは、ランナーのペースと姿勢によって異なります。一般的に、有酸素運動の時間は20〜30分です。時間が長すぎると筋肉が疲労し、健康に良くありません。

スピード練習をマスターする必要があります。ジョギングの時は、まず足を交互に上げて股関節を動かし、徐々にスピードを上げて膝を上腹部につけるようにします。腕を前後に振り、走る時はまず前足部から着地し、足の裏全体で着地するようにします。

心肺機能の改善: 継続的なジョギングにより、心臓が収縮し、血液量が増加し、安静時の心拍数が低下し、血圧が下がり、身体の健康指数が向上します。運動の発火点：血液循環を速め、筋肉の酸素摂取量を増やすことができますが、速度が速すぎてはならず、有酸素心拍数は 60% ～ 80% に制御する必要があります。効果のない運動は避けてください。無酸素状態では脂肪の分解が停止します。上記の心拍数制御以外では、脂肪減少は保証されません。

では、20分間のジョギングは効果があるのでしょうか?

運動中に最初に消費されるのは血糖値であり、20分後に脂肪が消費されます。例え話をしましょう。血糖値は体内の現金で、脂肪は銀行預金です。まずポケットの中のお金を使い、次に銀行のお金を使う必要があります。そのため、ダイエットをしたいなら、40分以上の中強度の有酸素運動が最も効果的です！

さらに、ランニングをするとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する女性も多いです。実は、ランニング後に5～10分ほどマッサージして脚の筋肉をほぐすと、ふくらはぎは太くなるどころか、どんどん細くなります。

このことから、20 分間のジョギングは脂肪燃焼に役立ちますが、その効果はそれほど大きくなく、強度も高くないことがわかります。ウォーミングアップ中にジョギング時間を長くしたり、ジョギングのスピードを適度に上げたりすると、より効果が高まります！