ヨガボールで体重を減らす方法：体重を減らすのに役立つ6つのエクササイズ

完璧な体型は多くの人が夢見るものです。今日では、減量する方法は多種多様です。もちろん、ヨガボール減量は多くの人に人気があります。どの減量方法を選択する場合でも、良い結果を得るにはそれを継続する必要があります。以下では、具体的な動きについて説明します。

1. 屈曲と伸展（上腕二頭筋、胸筋、腰筋、臀筋を鍛える）

代替エクササイズ: 上腕二頭筋エクステンション、チェストプレス、馬の姿勢、スクワット

足を肩幅に広げ、前を向いて立ちます。腰と腰の下部をエクササイズボールの端に乗せて仰向けに寝ます。両手に5〜10ポンド（2.3〜4.5 kg）のダンベルを持ち、腕を下に伸ばしてボールの前に置きます。腹筋を引き締め、上腕二頭筋を収縮させ、腕を曲げて、ダンベルを肩に向かって持ち上げます。頭と首を後ろのエクササイズボールに傾け、お尻を引き締めて、腰を地面と平行になるまで持ち上げます。ダンベルを胸に向かって持ち上げます。次に、腰と腕を元の位置に戻して、この動きを 10 ～ 12 回繰り返します。

2. ボールを転がす（腹部、腰、肩の運動）

代替エクササイズ：横向き腹筋運動

腕立て伏せの姿勢で、足を下に向けてフィットネスボールの上に置きます。両手を肩幅に広げて地面に置きます。腹筋を引き締め、腕をまっすぐに伸ばします。膝を曲げてボールを左肩に向かって引きます。次に外側に押し、右に引っ張り、これを 10 ～ 15 回繰り返します。

3. ランジボールローリング（大腿四頭筋、大腿二頭筋、臀筋を鍛える）

代替運動: 通常のランジ運動

a. 足を肩幅に開いて立ち、右手に3～8ポンド（1.4～3.6kg）のダンベルを持ちます。右膝を曲げて、右足を後ろのエクササイズボールの上に置きます。

b. 左膝をゆっくり曲げ、左太ももが地面とほぼ平行になるまで（首が背骨と一直線になるまで）、重心を下げながらボールを後ろに転がします。徐々に前足を伸ばし、体を持ち上げ、ボールを元の位置まで転がします。それぞれの足で10回繰り返します。

4. ベントオーバーリフト（肩と背中上部の運動）

代替運動：胸郭拡張運動

うつ伏せになり、胸をエクササイズボールに押し当て、つま先を床につけます。両手に1～5ポンド（0.5～2.3kg）のダンベルを持ちます。肘を少し曲げ、頭と背骨をまっすぐに保ったまま、ダンベルを前方に持ち上げて開始位置に戻ります。これを 24 回繰り返します。

5. 体を曲げて足を曲げます（臀部の筋肉と腰を鍛えます）

代替エクササイズ：ヒップストレッチ