男子フィットネス体操とは何ですか？

最近、多くの男子が運動したいと思っても、仕事のせいで運動する時間がありません。彼らは毎日食事をした後、オフィスに座って仕事をするだけです。これは長期的にはビール腹につながります。では、この状況を解決する方法はあるのでしょうか？私たちは男子向けに特別に設計された非常に効果的なエアロビクスをお勧めします。具体的な内容については、次の紹介をご覧ください。

道具

ベッド、椅子

手順/方法

胸＋腕の腕立て伏せ

軍隊に勤務したことがある少年たちは腕立て伏せをよく知っているでしょう。古臭いと笑わないでください。胸、腕、背中のトレーニングに効果的です。毎回何回できるか制限する必要はありません。ただ、もうできないまでやりましょう。それがあなたの体の限界に達したということであり、それで十分です。

足をベッド/椅子の上に置き、手を床に押し付けます。これは下向きの腕立て伏せです。これにより腕立て伏せの難易度が上がり、胸筋と腕筋の限界に挑戦できます (ダンベルの重量を増やすのと同じです)。

あまり急ぎすぎないでください。ゆっくりと抑制し、回復することでのみ、望ましい結果が得られます。腕を伸ばす（腕の長さより長くする）ことで、胸の筋肉の運動に集中できます。

チェアリフト

椅子のクッションに手を置き、足を前に伸ばしてゆっくりと体を下ろします。

足を別の椅子に置くと、エクササイズをより難しくすることができます。

膝を曲げて後ろに下がります

両足を閉じて直立し、右膝が90度に曲がり、左膝が地面にほぼ触れるまで左足を後ろに踏み出します。右足でも繰り返します。

難易度を上げるには、2 秒かけて脚を下ろし、膝が地面にほぼ触れた時点でその姿勢を 2 秒間維持します。

壁に寄りかかる馬

背中を壁に寄せ、足を肩幅まで開き、壁から約 2 フィート離します。膝を曲げて背中を少し下げ、10 秒間保持します。次に、背中が壁につくまで膝を曲げる 5 つの姿勢をとり、各姿勢を 10 秒間保持します。

中級難易度: 各姿勢を 15 ～ 20 秒間保持します。

上級難易度: 各姿勢を 30 秒間保持します。

毎日少しの自由時間を作って行ってください。ストレッチがうまくできるよう、5 分ほどウォームアップしてから行うのがベストです。でも、重要なのは継続することです。1 か月ほどかかりますが、結果がわかると思います。その頃には、体の余分な脂肪が確実に消えているのがわかるでしょう。