どのような運動をすればウエストを強くできますか？

腰は人体の重要な部分なので、普段から守らなければなりません。では、どのような運動で腰を鍛えることができるのでしょうか？仕事中や労働中の不注意により、腰痛や不快感に悩まされる人は多くいます。腰痛は身体に多くの不快感を引き起こします。ひどい場合には、仕事ができなくなり、動くのも困難になります。多くの人が腰を鍛えるために運動を選択します。最も効果的な運動は何ですか?ウエストを鍛えるのに役立つエクササイズを見てみましょう。

1. 腰の屈曲と伸展の運動: 足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当てて準備姿勢を取ります。次に、腰を完全に曲げたり伸ばしたりする動作をそれぞれ 4 回ずつ行い、運動中は腰の筋肉をリラックスさせるようにします。

2.腰回転運動の姿勢は前と同じです。腰は時計回りと反時計回りに 1 回ずつ回転し、その後、ゆっくりから速く、大きくから小さく、時計回りと反時計回りを交互に 8 回ずつ回転します。

3. 「フライングスワロー」エクササイズを行うときは、ベッドにうつ伏せになり、枕を外し、両手を背中の後ろに回して、胸と頭をゆっくりと力強くベッドから持ち上げます。同時に、膝を伸ばし、太ももを後ろに押してベッドから持ち上げます。このエクササイズを約5秒間続け、筋肉をリラックスさせて、再びベッドにうつ伏せになり、3〜5秒間休憩して、エクササイズを続けます。段階的に進め、通常は1回につき20～30回行い、1日に1～2回練習します。この方法は一般に「リトルスワローフライング」として知られています。腸腰筋が弱い人や肥満の人にとっては、上記の方法はより厳しいものとなるため、いくつかの代替方法を使用することもできます。例えば、下肢を上げずに頭と胸だけを上げると楽になります。

4.「ブリッジポーズ」：「5点支持」方式で運動します。ベッドに仰向けに寝て、枕を外し、膝を曲げ、肘と背中でベッドを支え、腹部と臀部を上に持ち上げ、肩、肘、足に頼って全身の重量を支えます。約5秒間続け、その後、腰の筋肉をリラックスさせて、臀部を下ろし、3〜5秒間休むことを1サイクルとします。

5. 懸垂、胸郭拡張運動、腕立て伏せ、スクワット、太極拳、健康体操などの対象を絞った理学療法を追加します。

注記：

一つ目は継続力です。継続力がないと、3日忙しくて2日休むということになります。たとえ上手くても、それ相応の筋肉は発達しません。ですから、体調を整えるためには毎日継続する必要があります。

2つ目は食べ物です。食べ物は非常に重要です。良い身体材料があってこそ、良い身体を作ることができます。そのため、運動するときは、体の質を維持するために、タンパク質などの物質をより多く摂取することができます。

3 つ目は、適切な仕事と休息のスケジュールです。これを説明する一文があったことを覚えています。「私の細胞はすべて記憶を持っています。」したがって、運動するときに適切な仕事と休息のスケジュールを立てると、細胞は良好な記憶を維持できるようになります。

上記は、どのような運動が腰を鍛えられるかについてです。上記を読んだ後、誰もがどのように運動して保護するかを知っています。運動中は、食事にも注意する必要があります。軽食を食べ、野菜や果物を多く食べてください。運動するときは、自分の状況も考慮する必要があります。腰を捻挫しやすいので、あまり激しい運動をしないでください。良い睡眠と良い生活習慣を維持することも、体にとても良いです。