腹筋断裂法を実践する際に注意すべきことは何ですか？

人間の体の比率は、ウエストと腹部がちょうど真ん中にあるという不思議なもので、人々はそれに対して非常に高い要求をします。美しいラインを求めるだけでなく、腹筋が6つ、あるいは8つに割れていることも望みます。誰もが完璧な腹筋を手に入れたいと思い、そのためにトレーニングを続けています。最近、腹筋引き裂き法が大人気です。多くの人が腹筋引き裂き法を学んでトレーニングしています。では、腹筋引き裂き法を実践する際には、どのような点に注意すればよいのでしょうか？今日はそれを紹介させてください。

したがって、注意すべき点がいくつかあります。

1. 動作を正しく実行するのは言うほど簡単ではありませんが、実際に行うのは非常に困難です。これは、トレーニングが効果的であるかどうかの最も重要なポイントでもあります。例えば、最初の3つの動作をするときは、最初は慣れていなかったので、動画のスピードに追いつくために足の可動域を狭めました。これは非常に悪いトレーニング習慣です。時々、ビデオに従わずに、足を完全に伸ばしてから引き戻すようにしています。腹筋の収縮と弛緩をはっきりと感じることができます。しかし、リズムを保つことだけを追求しすぎると、可動域が狭まってしまい、効果は大きく減ってしまいます。したがって、包丁を研ぐことは薪割りを遅らせることにはなりません。練習する前に、それぞれの動作の説明と詳細をしっかりと勉強する必要があります。そうしないと、同じ時間を費やしてもトレーニングの結果は大きく異なります。 2. リズム ビデオの中の老人はみんなに休憩を取るように何度も勧めていますが、私は休憩は必要ないと思います。このトレーニング自体は、無酸素状態での運動能力を鍛えるHIITトレーニング法です。動画のリズムに合わせて運動すると、体の代謝を継続的に高めることができますが、十分な時間休むと、体の代謝は一定のレベルに達した後に停滞してしまいます。だから、歯を食いしばって、できるだけ長く耐えなければなりません。限界に達した後にのみ休憩し、長時間休憩しないでください。 3. 呼吸

これはおそらく多くの人が見落としている詳細です。筋力を蓄積する必要がある動作を行う際、人は息を止めがちです。これにより、体はすぐに低酸素状態になり、無酸素トレーニングを短時間行うだけで、肉体的に疲れ果ててしまいます。正しい方法は、動きのリズムに合わせて規則的に呼吸することです。筋肉が収縮するときに息を吸い、筋肉が弛緩するときに息を吐きます。これにより、最初から酸素が不足して動きが停滞し、深呼吸で補給するよりも、酸素摂取量が比較的安定し、体が徐々に無酸素状態に入ることが保証されます。 4. ストレッチ: 仕事でとても疲れているときがあり、すぐに終わらせれば十分だと思うことがあります。それで最後の動きを終えた後、これで終わりだと思いました。こうするのは間違っています。特に収縮運動を行った後は、逆ストレッチが非常に重要であり、筋肉の緊張を和らげ、翌日の回復にも役立ちます。トレーニング後は息切れするので、ストレッチをするときは呼吸のリズムをコントロールする必要があります。ゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐き、息を吐くときに肺を空にするようにします。前の動きが少し痛みを伴う場合は、息を吐くときに筋肉が伸びているのをはっきりと感じられるはずです。これを約 5 回繰り返します。 上記の紹介を通じて、腹筋引き裂き法を実践する際に注意すべき点はすでに理解できましたか? 上記の要件をマスターし、指示に従えば、間違いなく完璧な腹筋を手に入れることができます。もちろん、どんな種類の運動をしても、短期間で成功することは決してありません。重要なのは継続することです。継続すれば、必ず望む結果が得られます。