どのような運動が膝に有害ですか?

私たちはたくさんのスポーツが好きです。朝公園に行くと、早起きして運動する人たちでいっぱいです。夕方も運動する人がたくさんいます。彼らはさまざまなスポーツをしています。私たちは、長時間の激しい運動は膝に良くないことを知りました。膝を守るために、スポーツについてもっと学び、どんなスポーツが膝に有害であるかを知りたいです。一緒に学びましょう！

膝関節に適さない運動：山登り、階段の昇り降り、シャトルキック。登山や階段登りは、どちらも膝関節に適さない運動です。

シャトルキックについてお話しましょう。シャトルキックの最大の問題は、膝関節を動かすため、膝関節を痛めやすいことです。膝関節には半月板があり、半月板自体にはC字型とO字型の2つの形状があります。そのため、シャトルコックを蹴る動作により、半月板の一方が前方に移動し、もう一方が後方に移動し、最終的に半月板が引き裂かれ、パッドが最も損傷しやすいときでもあります。これが半月板がより脆弱になる理由です。医学ではこれを矛盾した動きと呼んでいます。膝関節の屈曲と伸展の際のねじれは、半月板が最も断裂しやすくなるプロセスでもあります。

膝関節にとって曖昧なスポーツは他に 2 つあります。1 つはサイクリング、もう 1 つはランニングです。サイクリング：サイクリング自体は体の重力に逆らう必要がないので、個人的には大きな問題ではないと思います。しかし、検査時に膝関節の状態が良くない場合は、膝関節が動いたときに痛みを引き起こす角度を避けるために、自転車に乗るときにサドルを少し上げたり下げたりすることをお勧めします。

ランニングは短距離走とジョギングに分けられます。ジョギングであれば、大きな問題にはならないかもしれません。また、膝関節がひどく腫れて痛い場合は、走ったり散歩したりすることは考えないでください。炎症が非常に深刻なため、ファイバーオプティックバンドルを使用して炎症を悪化させるのではなく、この時点で安静にして炎症が治まるのを待つ必要があります。運動に加えて、日常生活でも膝関節を調整し保護する必要があります。まず、自分の膝に注意を払う必要があります。つまり、膝を軽視せず、保護することに注意を払うということです。第二に、膝自体も運動が必要ですが、あまり激しい運動はすべきではありません。特に高齢者の方には、ストレッチ、曲げ、ねじりなどの激しい運動を避け、できる限りの運動を行うことを推奨します。

これで、膝に有害なスポーツがわかりました。実際、これらのスポーツを避けるように最善を尽くすことができます。避けられない場合は、膝パッドやその他の保護具を体に取り付けると、体をよりよく保護できます。もちろん、運動量を適切に減らすこともできます。結局のところ、身体運動は自分の状況に応じて決定する必要があります。