朝の運動プログラムは何ですか？

朝の運動プログラムについて、皆さんはまだ漠然とした認識をお持ちだと思います。実際、朝の運動にあまり注意を払っていない人もたくさんいます。私たち一人ひとりが朝の運動プログラムを実施して、体力を効果的に高める必要があります。朝の運動は新鮮な空気を吸うことにもなり、肺疾患の改善に効果的です。朝の運動プログラムについて学び、誰もが運動を行えるようにしましょう。

1. 長距離走は筋肉の持久力を高めるだけでなく、より重要な心肺機能も高めます。急ぐ必要はありません。徐々に進歩することに注意し、活動量をゆっくりと増やしてください。最初は無理をする必要はありません。疲れたら休憩してください。そうしないと、一日中疲れてしまいます。この期間を過ぎたら（基礎的な状態によりますが、1～2週間ほどかかります）、忍耐力を養う必要があります。もうこれ以上は耐えられないと感じたら、歯を食いしばって耐えてください。実際、すぐに乗り越えられるようになります。こうすることで、達成感を感じ、成績も向上します。心肺機能を強化するためのもう一つの集中トレーニングは、階段を駆け上がることです（まずは心肺機能が正常であることを確認してください）。非常に高い建物である必要はありません。10階建てで十分です。屋外の階段が最適です。1つの方法は普通に駆け上がることであり、もう1つの方法は両足で一歩ずつジャンプして上がることです。トレーニングの最後の段階では、スピードを上げる必要があります。自転車に乗ってくれる人を見つけて、それについていくといいでしょう。こうすることで、体の慣性を克服し、スピードを上げることができます。長距離走は英語を学ぶようなものです。コツはなく、一生懸命練習するだけです。成功すると、独特の達成感を感じるでしょう。

2. 朝の運動として最適なのは、体操と太極拳、そしてランニングです。冬には、10分間ジョギングしてから体操をすることができます。 朝の運動をすると、脳の神経細胞がすぐに興奮状態になり、体のさまざまな部分の機能がすぐに改善され、気分を高めて新しい一日に備えるのに役立ちます。 太極拳を練習すると、中枢神経の興奮と抑制を効果的に調整し、体の新陳代謝を促進し、感情を安定させ、仕事と勉強の効率を向上させることができます。 長距離走は、全身の筋力を強化し、心臓の働きをより活発かつ持続的にし、仕事での活力と効率を高めます。

私たち一人一人は朝の運動の内容に細心の注意を払わなければなりません。大人のスポーツをもっと行うことは、私たち自身に大きな利益をもたらします。免疫力と抵抗力を高め、より多くの不必要な病気の脅威を効果的に回避し、健康な体を作るのに役立ちます。