1日に何回スクワットをすると体重を減らすことができますか?

現代社会ではオタクや主婦が増えており、自宅でインターネットをしたりテレビを見たりすることを好む友人が増え、それに応じて屋外での運動に費やす時間が減っています。私たちは毎日食事をした後、座ったり横になったりしますが、その結果、体内に多くの脂肪が蓄積され、肥満を引き起こします。したがって、減量は彼らが直面しなければならない問題です。では、減量するには毎日何回スクワットをすればよいのでしょうか? 今後は、私と一緒に以下のコンテンツを読んでみてください。

フィットネスや減量トレーニングをする女性なら、スクワットは欠かせません。なぜなら、この動きは太もも、お尻、腹部、胴体など、体の多くの部分に影響を及ぼすからです。スクワットには器具は必要ありませんが、効果を高めるためにダンベルを使って難易度を上げることもできます。以下に説明するスクワット動作は、1 セットあたり 8 ～ 15 回、1 ～ 3 セット行うことをお勧めします。

具体的な動作: 足を肩幅より広く広げ、つま先を少し外側に向け、手を腰に当てて立ちます。息を吸いながら腹部を引き締め、かかとに体重をかけ、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみます。前かがみになるのではなく、背中を垂直に保つようにします。息を吐きながら脚を伸ばし、開始位置に戻り、この動作を繰り返します。

ヒント: 太ももが地面と平行になるまで、できるだけ低くしゃがみます。難しい場合は、必要がなくなるまで椅子や壁を使ってバランスを保ちます。このエクササイズの目的は、太もも、お尻、腹部の余分な脂肪を減らすことです。

内ももをもっと鍛えたい場合は足の間隔を広げ、外ももをもっと鍛えたい場合は足の間隔を狭めましょう。

しゃがんだ後は、膝関節の摩耗を防ぐために、膝がつま先より前に出ないようにしてください。

2 日ごとに約 50 回のスクワットを 3 つのグループに分けて、グループごとに 15 ～ 20 回行うことをお勧めします。グループ間で短い休憩を取ることはできますが、あまり長く休憩することはお勧めできません。

上記の段落の説明を通じて、注意深く読む友人は、1 日に何回スクワットをすると体重を減らすのに役立つかという質問に対する明確な答えが得られると信じています。実際、日常生活でスクワットを行うことは非常に簡単で迅速であるため、この運動を続ける限り、減量の効果を達成することができます。しかし、スクワットの標準的な動きに従わなければならないことも皆さんに思い出していただきたいです。そうしないと、膝関節に負担がかかります。