筋力トレーニングの方法は何ですか？

筋肉を鍛える方法はたくさんあります。まず、毎日続けること、さまざまな面で続けること、早起きして運動し続けることが必要です。早起きしたら、外に出てランニングをしてからダンベルを持ち上げましょう。自分に合ったダンベルを選び、毎日持ち上げます。上下のスピードは速すぎてはいけません。スピードはちょうど良い範囲内で、自分のペースでコントロールします。後でスピードを上げられると感じたら、もっと上げてください。筋肉をリラックスさせるために、各エクササイズの後に休憩を取る必要があります。

1. まず、朝40～60分早く起きる良い習慣を身につける必要があります。

朝起きたら、体が少し温まるまでランニングに出かけましょう。これは毎日の朝の運動の前に必要な準備です。

2. ラジオ体操をしたり、簡単な武道のルーティンや基本的な武道の動きを学んだりします。注意: 武道を学び始めたばかりのときは、精神を似せることを目指すのではなく、必ずフォームを似せることを追求してください。この方法によってのみ、すべての動きや身振りが武道家の動きと一致していることを保証できます。

3. 朝起きて運動するときは、深呼吸をして、一息でできるだけ大きな声で空に向かって叫びます（これは運動に役立ち、肺活量と自信を高めることができます）。毎日、立ち跳び、立ち跳びと高跳び、走り跳び、走り跳びと高跳びをもっと行います（これにより、身長を効果的に伸ばすことができます）。条件が許せば、鉄棒や平行棒にもっと頻繁にぶら下がることができます（高校の運動基準に達し、それを上回るのがベストです）。

どのスポーツも筋肉を鍛えることができるので、時間がある限り、怠らずに運動を続け、筋肉をどんどん強くしていきましょう。途中で筋肉のトレーニングをやめるのは無駄です。弾力性が失われるので、一度運動を始めたら、継続することが鍵です。女の子と男の子の運動方法は非常に異なります。女の子は完璧な体型だけを追求し、筋肉が大きすぎると体に違和感を与えるので、他の運動方法を選択する方が良いでしょう。