脚の筋肉を増やす方法

フィットネスエクササイズを頻繁に行う友人は、脚のエクササイズが実は非常に重要であることを知っておく必要があります。足は体全体を支えて自由に動けるようにする役割を担っているため、脚の筋力トレーニングは運動とフィットネスのプロセスに欠かせない要素です。それで、どうやって足を鍛えるのですか？脚の筋肉を増やすにはどうすればいいですか？今日はこの側面を紹介することに重点を置きます。

太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えるには、スクワットやカーフレイズを行ってください。スクワットはふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、ヒールレイズは主にふくらはぎの筋肉を鍛えます。

しゃがむ：

初心者は、まず自重スクワットを行い、次に壁を支えにして片足スクワットを行い、最後に片足スクワットを行います。一度にフリーハンドスクワットを30回以上できるようになったら、壁を支えにして片足スクワットをすることができます。壁を支えにして片足スクワットを10回以上でき、バランス能力が向上したら、片足スクワットを行うことができます。

スクワット動作のプロセス：

つま先は外側、11:05 の方向を向きます。お腹を引き締めて胸を持ち上げ、背筋をまっすぐにします。太ももを地面と平行になるまで、または膝が 90 度よりわずかに小さくなるまで下げます。もう一方の足を地面から持ち上げ (自重スクワットの場合は足を持ち上げる必要はありません)、膝を過度に伸ばさないように軽く曲げます。

スクワット運動方法：

各セットの間に 1 分間休憩を挟み、10 回以上の繰り返しを 3 ～ 8 セット行います。

ふくらはぎ上げ運動方法：

運動者は階段の上に立ち、手で壁をつかみ、片足でふくらはぎを上げます。片足でふくらはぎを 10 回上げた後、もう一方の足に切り替えます。両足で 1 回の運動としてこのエクササイズを完了します。休憩を挟まずに 3 ～ 6 回の運動を続けて行います。

かかとを上げる動作のプロセス:

ヒールレイズはかかとを持ち上げる動作です。かかとの最高点は高く、足を下ろした時にも力を入れ、最低点はステップの水平面より低くします。

以上、脚の筋肉を増やすトレーニング方法を詳しくご紹介しました。脚が細いお友達はぜひ試してみて下さい。スポーツとフィットネスは長期的な継続を必要とするプロジェクトであり、誰もが粘り強い姿勢を持つ必要があります。フィットネス初心者の方は、まずは上記の方法で脚の筋肉を鍛えることから始めてみてください。