靭帯を伸ばすにはどうすればいいですか？

靭帯は毎日伸ばす必要があります。靭帯は長時間伸ばさないと、自動的に縮んでしまうからです。靭帯のストレッチも一般的なフィットネス法です。体型を維持し、体をリラックスさせることができます。靭帯を伸ばすときは、過度の力をかけないように注意する必要があります。靭帯損傷を防ぐために、少量の靭帯ストレッチから始めて、徐々に運動量を増やしていく必要があります。

靭帯を伸ばす方法

【ステップ1】姿勢を保ったまま体をリラックスさせ、ゆっくりと靭帯を緩めます。少し痛みを感じたら、足を変えてください。

【ステップ2】キック。最初は写真のように高く蹴ることはできませんので注意してください。最初は自然に行ってください。できるだけ高く蹴ってください。力を入れすぎないでください。リラックスした状態で蹴るようにしてください。体の中心を保ち、ゆっくりと蹴ります。回数が増えるにつれて、自然と高く蹴れるようになります。このステップは単なるウォーミングアップです。【ステップ3】を完了してからこのステップを行うと、より効果的です。練習を始めたばかりの頃は、写真のように高く蹴るのは絶対に無理です。靭帯を伸ばすときは焦らないでください。急ぐと怪我をします。

【ステップ3】低い場所を見つけてから、自分に合った少し高い場所を探し、足を伸ばしてリラックスしましょう。各脚を約1分間押し、終わったら繰り返します[ステップ2]

【ステップ4】一歩ずつストレッチします。前足、後ろ足の順にゆっくりストレッチし、自分の体力に合わせてストレッチの度合いを調整します。足を交互に動かしてストレッチします。このステップが最も難しいです。しかし、この手順を完了した後、前の 3 つの手順に戻って実行すると、前の手順が比較的簡単であることがわかります。覚えておいてください、粘り強さが成功の鍵です!

靭帯損傷の予防策

1. ハムストリングスは、股関節と膝関節の両方にまたがる多関節筋です。脚を伸ばすときに背中をまっすぐに保つ目的は、股関節のハムストリングスの柔軟性を最大限に引き出すことです。

2. 脚を伸ばすということは、靭帯を伸ばすことではなく、筋肉と筋膜の弾力性を広げることです。靭帯を伸ばすと関節の保護力が低下し、ほとんどの人にとって良くありません。関節の限界を超えているダンサーには、専門家による完全な筋力トレーニングの支援が提供されます。

靭帯を伸ばした後、開脚をするのにどれくらい時間がかかりますか?

3.筋肉を長時間受動的に伸ばすと、柔軟性よりもむしろ弛緩につながります。柔軟性は筋力に影響しませんが、弛緩すると筋力が低下します。筋力の低下の結果、筋肉のバランスが崩れます。たとえば、膝の過伸展の原因の 1 つは、ハムストリング筋の弛緩です。

4. 腰を曲げることは腹筋群の伸縮性を広げることです。補助的な筋力トレーニングをせずに腹筋群を長時間開くと、腰を曲げるたびに腰痛を感じます。

5. 開脚や屈伸運動ができないのは、ハムストリングスと腹直筋が緊張しているからです。この点では女性は男性よりも生まれつき有利ですが、遺伝によるものかどうかは分かりません。筋肉が緊張していない限り、関節はより自由に動くことができます。これは事実です。