男性が運動するのに最適な年齢

20歳で筋力トレーニング20歳の男性が筋力強化トレーニングで得た「普段の体力」は、トレーニングをやめても消えない。同時に、心臓は持久力トレーニングを通じて血液の排出量を増やすことができます。つまり、20代の人は体重を維持するために定期的に運動することに注意を払わなければ、30歳を過ぎてから体重を減らすのは非常に難しくなります。運動は月曜、火曜、金曜など、1日おきに行うことができ、1回につき約30分の筋力強化運動を行うことができます。やり方は、筋肉が疲れるまで重いものを持ち上げてみることです（1回につき10～12回行います）。何回も練習しても疲れを感じない場合は、器具の重量を10％増やすことができます。主要な筋肉群（胸筋、肩筋、背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、脚の筋肉）を鍛える必要があります。ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を20分間行います。

30歳になったら柔軟性を鍛えましょう。この時期になると、男性の関節は音を立てることが多くなりますが、これは関節疾患の前兆です。関節の柔軟性を保つためには、ストレッチ運動をもっと行う必要があります。引き続き、1 日おきに 5 ～ 30 分の有酸素運動 (ジョギングまたは水泳) を行いますが、その強度は 20 歳のときほど高くしないでください。筋力強化のための運動を 20 分間行います。20 歳のときと比べて、持ち上げる重量は軽くなりますが、反復回数は増やすことができます。背中と脚の筋肉に重点を置いた 5 ～ 10 分のストレッチ運動。オフィスで長時間座っている人は、ストレッチ運動にもっと注意を払うべきです。やり方は、仰向けに寝て、膝をできるだけ胸に引き寄せて30秒間保持します。また、仰向けに寝て、足をできるだけ高く上げて30秒間保持します。一定期間運動を中断していた場合、運動を再開する際には「段階的な進歩」の原則に従う必要があります。35 歳以上の人は、運動する前に心電図検査を受けることをお勧めします。

40 歳で体型を維持する40 歳以上の人は、良い体型を維持するだけでなく、高血圧や心臓血管疾患などの一般的な加齢に伴う病気を予防するのに役立つスポーツを選択する必要があります。ジョギング、水泳、サイクリングなど、中程度の強度の運動を選択して、週 2 回、月曜日と金曜日に運動します。

関節を動かしたい50歳以上の男性は、毎日10～15分の器具を使った運動をすることができます。器具の重さは30歳のときよりも軽く、回数は多くても構いません。事故を防ぐためには、ダンベルの代わりにフィットネス器具を使用するのが最善です。萎縮しやすい関節や筋肉を動かすことに特に注意しながら、5 ～ 10 分間のストレッチ運動を行ってください。水曜日には、腕立て伏せやハーフスクワットなどの筋力強化運動をさらに 45 分間行います。1 セットあたり約 20 回、複数のセットを繰り返します。推奨スポーツ：テニス、長距離スキー、水泳、ジョギング、ゴルフ、ダンス、ウォーキングなど