夜に30分走ることの効果

現代生活のペースが加速するにつれ、私たちは自分の体への関心が薄れてきました。全体的な平均寿命は延びましたが、生活の質は大幅に向上していません。フィットネスは徐々に人々の選択肢になってきました。ランニングは、最も一般的で広く普及しているフィットネス方法の 1 つであり、一般の人々の間で高い浸透率を誇っています。しかし、夜に走るか朝に走るかについては、人によって意見がまったく異なります。では、夜に 30 分間走ることは、身体に良いのでしょうか?

1. 睡眠の質を改善します。ランニングをすると脳への血液と酸素の供給が 25% 増加し、夜間の睡眠の質が向上します。

2. 肺活量を増やす。ランニングをすると、平均肺活量が 5.8 リットルから 6.2 リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

3. 心筋運動中は、心拍の頻度と効率が大幅に向上し、血管壁の弾力性も高まります。

4. 免疫力を高める：ランニングは白血球などの生成を促進し、体内のウイルスや細菌を排除することができます。

5. 体の回復力を高めます。ランニングは腱、靭帯、関節の損傷耐性を高め、スポーツによる怪我の可能性を減らします。同時に、皮膚、筋肉、結合組織も強化されます。

6. 緊張を解消する: ジョギングは、緊張を引き起こす 2 つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、同時に、人々にリラックス感を与える「エンドルフィン」を放出します。

7. 老化の遅延: 定期的な運動は成長ホルモンの分泌を増加させ、老化を遅らせることができます。

8. ボディビルディングとボディシェイプ：ランニングは体重を減らして体型を整える良い方法です。女性はランニングをすることで体脂肪を12～20％減らすことができます。

9. 意志を鍛える。長期間定期的に運動する人は意志力が大幅に向上し、疲労から早く回復し、すぐに落ち着いた状態に戻ることができます。

上記の紹介から、夜間の空気の質は朝よりも良いため、夜間に30分間走ることは依然として人々の健康に良いことがわかり、また、身体機能の面では、夕方に走るのが最も効果的です。ただし、夜に走ることを選択した場合は、睡眠に影響を与えやすいため、あまり遅く走らないようにしてください。