なぜ普通に腹筋運動ができないのでしょうか？

腹筋運動は多くの人がよく知っている運動の一種です。腹筋運動をする人も、小学生からお年寄りまで、ある程度はできる人が多いです。しかし、年齢によって運動基準の要求も異なるため、なぜ腹筋運動ができないのかと疑問に思う人も多いでしょう。実際のところ、これは人々が腹筋運動の方法をまだ十分に習得していないからなのです。

立ち高さ

より高く立ち上がるほど、腹筋運動の効果は高まります。腹筋を最も効果的に鍛えるには、できるだけ長く（少なくとも 30 秒）、地面に対して体を 45 度の角度に保つのが正しい方法です。

減量の原理：上半身を地面に対して45度の角度まで持ち上げた時、腹部に最も負荷がかかります。どのような種類のカーリング運動をする場合でも、体と地面の間の 45 度の角度の持続時間を長くすると、腹筋を最も効果的に鍛えることができます。伝統的な腹筋運動から立ち上がった後、元の位置に戻る前に額が膝に触れるようにする必要があることを知っておく必要があります。つまり、上半身は横になっている状態から約90度まで素早く上昇します。実際には、45度まで立ち上がる前に、腹直筋への負担は最も重い段階に達していません。角度が45〜90°を超えると、体の重心から股関節の支点までの「抵抗アーム」が短くなり続けます。

腹直筋にはあまり圧力がかかりません。上体を45度まで上げた時のみ、腹直筋が「抵抗成長機能」を発揮する最適なタイミングです。

身長の測り方

1. 一般的に、視線が膝関節の曲げた位置と同じ高さにあるとき、身体と地面の角度は 45 度です。

2. ゆっくりと立ち上がるのを感じてください。腹部に最も大きな力を感じるときが 45 度の角度です。この位置で停止します。

適切な速度

多くの女性は、腹筋運動を速く行うほど、減量効果が高くなると信じています。実は、スピードが速いほど腹筋にかかる圧力は少なくなります。正しい方法は、できるだけスピードを落とし、腹筋をコントロールする能力を鍛えることです。最も正しい速度は、上昇時は速く、下降時は遅くすることです。

上記の記事では、腹筋運動のやり方を編集者が詳しく解説しています。これで皆さんも覚えたはず。多くの人がフィットネスのために腹筋運動をしているので、正しい腹筋運動のやり方をマスターすることが誰にとってもさらに重要です。さらに、このプロセスには長期的な継続が必要であり、正しいアプローチのみが機能します。