短距離走とジョギングの違いは何ですか？

ランニングは国民的スポーツです。現在、多くの人がオフィスに座っていることが多く、運動不足で、徐々に身体にダメージを与えているのではないかと心配しています。しかし、科学的なランニング方法がなければ、どうやって速く走ることとジョギングの違いを知ることができるでしょうか？ジョギングをするとふくらはぎが太く強くなると聞いて、走る勇気がない人も多いでしょう。そこで、今日は速く走ることとジョギングの違いについて紹介します。

専門家：速く走ると筋肉がつき、ゆっくり走ると脚が細くなる

質問1: 長距離走のメリットは何ですか?

専門家は次のように説明しています。

周同氏は、長距離走中に長時間リズミカルに深呼吸をすると、人体が大量の酸素を吸い込むことができることが科学的実験で確認されたと紹介した。酸素の吸収量が通常の7～8倍になると、肺活量もそれに応じて増加する。長距離走は心筋の酸素供給を改善し、心筋の筋繊維を太くし、心臓の収縮力を高め、心臓の働きを向上させることもできる。そのため、長距離走は非常に良い運動方法である。

それだけでなく、長距離を走ると人体の血液循環が速くなり、排泄器官内の有害物質が浄化され、有害物質が体内に留まり拡散しにくくなります。測定によると、3,000メートルを16分で走るか、5,000メートルを25分で走ると血中コレステロール値を下げることができるそうです。

長距離走は身体を健康に保つだけでなく、心臓も健康に保ちます。人々は競争の勝ち負けを重視せず、ただリラックスして楽しく運動することだけを求めているため、体内のポリペプチド物質であるエンドルフィンの放出を最もよく促進し、人々に持続的な多幸感と鎮静感を生み出すことができます。現代社会のハイペースで激しい運動によって引き起こされる精神的および心理的緊張を和らげるのに非常に有益です。また、困難を克服し、ハードワークを和らげる強い意志を養うのにも良い効果があります。

しかし、周同氏は、運動習慣のない人は段階的に進めるべきだと注意を促した。運動量が通常の負荷を大幅に超えると、突然死やその他のスポーツ傷害を引き起こす可能性がある。軽い運動後に胸の圧迫感、頭痛、めまいなどの症状がある人や、心血管疾患や脳血管疾患のある人は、スポーツを始める前に医師に相談する必要がある。また、長距離走を始める前には、十分なウォーミングアップ運動を行い、道路状況が良好であることを確認する必要があります。

今では、多くの人が毎日ジムに通い、トレッドミルでジョギングをしたり、他の時にはスプリントをしたりしています。ジョギングと短距離走には大きな違いがあると考える人も多く、ジョギングと短距離走にはメリットや特別な効果があると信じている人も多くいます。そこで、短距離走とジョギングの違いを上記で紹介しました。