腹筋有酸素運動とは何ですか？

腹部に余分な脂肪があることは、女性の友人にとって致命的な打撃であり、特に頑固な肥満は取り除くのが最も困難です。一般的に、腹部の余分な脂肪を取り除きたい場合は、運動と食事療法を組み合わせる必要があります。運動としては有酸素運動が最も適しています。腹筋を鍛える有酸素運動がどんなものなのかよくわからないという方のために、ここでは有酸素運動について詳しくご紹介します。

1. サイクリング。最も効果的なターゲットは、腹筋と外腹斜筋です。これを行うには、練習中に仰向けの姿勢になり、両手を頭の後ろに置きます。肩を地面から離しながら膝を胸の方に押します。ゆっくりと右肘を左膝に向かって伸ばし、右脚を伸ばします。反対側に切り替えてペダルを踏み続けます。 1～3セット、12～16回繰り返します。

2. キャプテンチェアの上で脚上げ運動をします。このエクササイズには、ジムやフィットネスクラブでよ​​く見かけるキャプテンチェアが必要です。キャプテンチェアは、地面から約 2 フィートの高さにあるアームチェアのような形をしており、その上に足を掛け、背中をクッションに当てて手を握り、膝を胸の方に持ち上げてから、下ろします。 1日1～3セット、12～16回繰り返します。

3. フィットネスボールクランチ。このエクササイズにはメディシンボールが必要です。このエクササイズでは、主に腹部に重点が置かれますが、プロセス全体を安定させるには、体全体が必要です。これを行うには、メディシンボールが背中で完全に支えられている必要があります。両手を頭の後ろに置き、ボールを安定させるために体を丸めて背中を伸ばします。 1日1～3セット、12～16回繰り返します。

以上が今日紹介した腹筋有酸素運動ですが、どんな運動方法であっても、継続して運動を続けることが大切です。継続しなければ、どんなに効果的な方法であっても意味がありません。また、関連する運動を初めて行う友人は、筋肉の不快感を和らげるために、運動後に関連するストレッチ運動を行う必要があります。