腕が長い間痛い場合はどうすればいいですか？

普段運動をしますか？何らかの運動、特に激しい運動の後、2日目か3日目に筋肉痛を感じることを私はよく忘れてしまいます。全身の筋肉が痛むという症状を経験したことがある人は多いと思います。実際、これは主に一度に運動しすぎたことが原因です。運動後に痛みを感じた場合の対処法を見てみましょう。

筋肉痛の原因

筋肉の緊張と弾力性の急激な増加は、筋肉の構造成分に物理的な損傷を引き起こす可能性があります。代謝が増加すると、代謝老廃物は組織に対してより有毒になります。筋肉の神経調節が変化し、筋肉がけいれんして痛みを引き起こします。

筋肉痛への対処

休む

休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

ストレッチ

筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋が緩和され、痙攣した筋肉の回復に役立ちます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。

マッサージ

痛みのある部分をマッサージすると、筋肉がリラックスし、筋肉の血液循環が促進され、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的に施術するセルフリラクゼーション施術も可能です。

熱

これは最も効果的な方法です。痛む筋肉に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が改善され、筋肉痛の緩和と回復が早まります。特に軽いストレッチ運動やマッサージと組み合わせると、遅発性の筋肉痛の解消が早まります。

筋肉痛の予防と治療

運動を合理的に計画します。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。局所的に温めたり、薬を塗ったりしてください。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。

以上が、本日編集者がお伝えしたい運動後の痛みの解決策です。今後、運動後に筋肉痛に悩まされることがあったら、今日お伝えした解決策をぜひ思い出してください。実際、編集者は皆さんに、運動をする際には過激になりすぎず、徐々に進歩することに注意を払うようにアドバイスしたいと思います。