ボールヨガのポーズとは何ですか？

近年、体型や体格を整えるためにヨガを好む人が増えています。この方法は楽なだけでなく、目覚ましい成果も得られます。そのため、ヨガボールを使ったエクササイズが好まれています。ヨガを練習すると、感情を養うだけでなく、体を鍛えることもできます。やってみませんか？しかし、ボールを使ってヨガを練習する方法や、どのようなポーズがあるのか​​を知らない人が多いです。では、ボールヨガのポーズについて説明しましょう。

ダンサーポーズ

1. ヨガボールを体の約0.5メートル前に置き、両手のひらでボールを押します。

2. 左足を上げて左手で引き上げ、30秒間保持してから元の位置に戻り、反対側でも同じことを行います。

効果：腰と腹部を強化し、背中とお尻の脂肪を減らします。

戦闘

1. ボールを腰の下に置き、前足を 90 度曲げ、足の裏が完全に地面に接していることを確認します。

2. ボールを腰から外し、持ち上げて腕を伸ばし、30秒間保持します。

効果：太ももの筋肉を強化し、下肢の余分な脂肪を除去します。

ヨガボールチュートリアル - ダンサーと戦闘ポーズ

予防

1. ボールを膨らませる際は、80% まで膨らませてください。これにより、ボールの弾力性が高まり、挟みやすく、掴みやすくなります。

2. ヨガボールにはさまざまなサイズがあります。初心者はコントロールしやすい小さなボールから始めることができます。一般的に、大きいボールはバランスを保ちやすく、小さいボールは軽いですがバランスを保つのが難しくなります。

3. 自宅でヨガボールで遊ぶときは、地面を清潔に保ち、滑りを防ぐために、ヨガマットやタオルを敷くとよいでしょう。

4. ヨガボールを使ったエクササイズは怪我をしにくいですが、特にホイールポーズなどの難しい動きをするときは、バランスを保つことに注意する必要があります。元の位置に戻るときは、必ず手で体を支えてください。

自分で行う場合、効果を得るためには正しい姿勢を保たなければなりません。長時間運動しても、姿勢が間違っていると期待した効果は得られません。ボールヨガは誰でもできます。自宅のちょっとしたスペースがあれば大丈夫です。とても便利です。運動の強度に注意し、できないポーズを無理に行わないようにしてください。