ダンベルとバーベルのための特別なフィットネスプラン

フィットネスは私たちの日常生活で非常に一般的です。フィットネスは私たちの体の機能のあらゆる側面を改善できるので、とても役立ちます。フィットネスにはさまざまな方法があります。また、フィットネスを行うときは、特にダンベルを使用してフィットネスを行うときは、適切な方法を選択する必要があります。もっと注意を払う必要があります。では、ダンベルバーベルフィットネスプランとは何でしょうか? 見てみましょう!

ダンベル フィットネス プラン: ダンベル フィットネス プランについてよく知らない人が多く、そのやり方も知りません。体を効果的に鍛えたいなら、正しい方法を選ぶ必要があります。そうしないと、健康に深刻な害を及ぼすことになります。この点には注意が必要です。

ダンベル フィットネス プラン: 月曜日に胸のトレーニング、フラット ダンベル プレス 4 セット、フラット ダンベル フライ 4 セット。各セットで 8 ～ 12 回繰り返し (重量は自分で調整できます)、最後にハイ プッシュアップ (両手でダンベルを持つ) を 3 セット行い、疲れるまで各セットを行ってください。

火曜日は上腕三頭筋。逆腕立て伏せ（体を空中に浮かせ、手と足を同じ高さにして腕立て伏せを行う）を 8 回ずつ、4 セット行います。

水曜日に暗記します。ベントオーバーダンベルロー。片腕と両腕を交互に、それぞれ 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回繰り返します。

木曜日: 上腕二頭筋、インクラインダンベルカール、4 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回。腕を交互に動かしながら、直立した姿勢でダンベルカールを行います。上記と同じ数量です。

ショルダーフライデー。座った状態でダンベル オーバーヘッド プレス、フロント レイズ、ラテラル レイズ、ベントオーバー フライをすべて 4 セット行います。ただし、ベントオーバー フライは 8 ～ 12 回繰り返します。ベントオーバーフライにはスーパーセットを使用します。つまり、重量は大きいものから小さいもの、そして手ぶらで運ぶ場合までさまざまです。

土曜日の足。ウェイトスクワット。シザースクワット。各 10 名のグループが 4 つあります。

筋力トレーニングは1日1時間未満に抑えてください。セット間の休憩は1分半です。

上記の紹介を通じて、皆さんはすでにダンベルフィットネスプランを理解していると思いますので、友人はダンベルで運動するときに上記の方法に従うことができます。ただし、このようなフィットネス方法は、最良の効果を得るためには、日常生活の中で毎日実行する必要があることに注意する必要があります。