運動するとなぜ体重が増えるのでしょうか？

多くの人が体重増加を止めたり減らしたりするためにジムに通いますが、運動後に体重が減るどころか増えてしまうことに気づく人もいます。そのため、運動は無駄で体重が増えるだけだと考え始める人もいます。では、なぜフィットネスは体重増加につながるのでしょうか?一つずつ説明していきましょう！

太っている人でも痩せている人でも、運動を始めると体重が増える傾向があります。これは、運動後は吸収力が高まり、筋肉が増え、筋肉は脂肪より重く、脂肪はまだ消費されていないためです。同時に、運動後に必要な食事の量は運動前よりも多くなり、睡眠も改善されます。運動後の体重増加にはいくつかの要因が関係します。運動を続けると、筋肉が低レベルから一定の限界まで増加した後、成長速度は明らかに鈍化します。このとき、運動によって脂肪が消費され始め、このときから本当の減量が始まります。だから、落胆しないでください。粘り強く続ければ結果はついてきます。

運動は減量において次の 2 つの重要な役割を果たします。

1. 大量のカロリーを直接消費し、脂肪を酸化させて体重を減らす

2. 体の代謝消費を増やし、毎日のエネルギー消費を増やすことでも、減量の目標を達成できます。

これら2つの点の影響で、運動後に体重が減らないと、それはすでに「重大な罪」であるようです。なぜ多くの人が数日間運動した後、体重が大幅に増加していることに気付くのでしょうか?

実際、運動をしていなかったのに、運動後に急に体重が増えたとしても、それは脂肪の増加が主な原因ではありません。主な原因は、体内のグリコーゲンと水分保持量の増加です。

運動中、私たちの体は大量の筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンを消費します。これらは運動中にエネルギーを供給する最初の物質です。データによると、人体におけるそれらの総貯蔵量は約 250 g から 400 g です。運動後は、運動の刺激により、一般的に運動前よりも多くのグリコーゲンが体内に蓄えられます。

競技の前に、プロのアスリートは次のような典型的な食事と運動のスケジュールに従うことが多いです。競技の 6 ～ 4 日前には、できるだけ多くのグリコーゲンを消費するために、高強度で高ボリュームの運動を行い、競技の 3 ～ 1 日前には、運動の強度とボリュームを減らし、糖分の多い食品の摂取量を増やします。この配置により、筋肉内のグリコーゲン貯蔵量が従来の1～2倍に増加し、競技中の持久力パフォーマンスも向上します。

したがって、フィットネス後は体重が増えますが、これはフィットネスが減量効果を達成できないという意味ではありません。運動は健康に良いので、長期的なフィットネスは体重を減らすだけでなく、健康な体を維持することもできます。フィットネスはとても素晴らしいので、なぜそれをしないのですか？