寝る前に腹筋運動をするにはどうすればいいですか？

誰もが朝や夕方に何らかの運動をしなければなりませんが、実際には寝る前の時間が運動するのに最適な時間ですが、ほとんどの人はそれを無視します。寝る前に腹筋運動をすると、体重を減らすのに役立つだけでなく、早く眠りにつくのにも役立つので、通常はこの時間を活用でき、体に良いです。

まず腹筋運動＋有酸素運動

腹筋運動の主な機能は、腹筋を強化し、腹筋の弾力性を高め、背中を保護し、姿勢を改善することです。有酸素運動と組み合わせることで、カロリーを燃焼し、脂肪を減らすことができます。ここでは、体の「中央部分」に特に注意を払うことができる 3 つの有酸素運動を紹介します。

卓球：ラケットを振る動作は腰と腹筋が中心となり、30分ごとに約192カロリーを消費します。

ヨガ：ヨガの座る姿勢は背中と腹部の筋肉を鍛えることができ、30分ごとに200カロリーを消費できます。

テコンドー：テコンドーのキック動作は、腰と腹部の脂肪の燃焼につながり、30分ごとに312カロリーを消費します。

2番目: 完璧な呼吸

完璧な腹筋には、練習中だけでなく日常生活でも完璧な呼吸が必要です。

運動中は、上昇状態（力を発揮する状態）のときに息を吐き、解放状態のときに息を吸います。静止した状態で、例えば45度の角度を維持しながら、胸で普通に呼吸し、息を止めないでください。

通常の状態では、腹式呼吸は横腹筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うときに、腹腔が内側と上方に引っ張られるのを感じ、完全に息を吸い込んでから深く吐き出します。座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、意識的に腹式呼吸を実践し、習慣化することができます。

3番目: 1:3の頻度

腹筋運動をするとき、力を加えるプロセスは 20% ～ 30% の役割しか果たせませんが、力を解放するプロセスは 60% ～ 70% の役割を果たします。

編集者が上で紹介した方法はセットなので、運動するときは必ずセット全体を行う必要があります。そうすることで、腹部を引き締める効果が得られます。最初は疲れを感じても、しばらくしてからもう一度行うことができます。徐々に慣れてきて、今後はどんな運動をしてもあまり疲れを感じなくなります。