素手で胸の筋肉を鍛えるには？

多くの男性は日常的にスポーツが好きではありませんが、今ではほとんどの男性は胸筋のある体を持つことを好むため、胸筋を鍛える方法がわからない人が多くいます。今、編集者は素手で胸筋を鍛える方法を教えます。普段ジムに行かなくても、身近にスポーツ用具がなくても、練習することができます。これははるかに便利です。また、自宅で運動することもできるので、非常に役立ちます。

1. 指の運動。

10本の指を主に支点として使い、その他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。

なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

2. 蓮華座に横たわる鯉。

横向きに寝て、片方の拳または片方の手のひら（通常は片方の拳）を地面につけ、斜めに体を支え、足を組みます。例えば、右拳で地面を支え、左腕を上に伸ばし、腕を十字の形にして体のバランスを保ちます。

左足の内側と右足の外側で体を支えます。腕を曲げた状態で体を押し下げる際は、腰に力を入れて、鯉がとぐろを巻くように頭と腰を後ろに倒します。その後、元の位置に戻り、体を押し下げる動作を繰り返します。

3. 逆さまの位置。

初心者は、壁に足をつけて手を肩幅に広げ、腕を曲げて逆立ちし、腕立て伏せをすることができます。その後、足を壁から離して腕立て伏せをすることができます。この方法は主に首と腕の筋力を鍛えます。練習するときは体のバランスに注意してください。

4. 体重負荷運動。

動きは胸を張って肩を絞る動きと同じですが、背中にダンベルなどの重い物を置く点が異なります。腕の力が強くなり、体の動きが協調するようになったら、ウエイトの重さを徐々に増やしていきます。

胸の筋肉を素手で鍛えるのは比較的簡単ですが、この方法は強い腕力を必要とするため、定期的に運動していない場合は、適度な運動をするように注意する必要があります。いいえ、胸の筋肉を鍛えたい場合は、常に運動する必要があります。これは体にかなりの負担をかけます。運動後はしばらく休むこともできます。徐々に強度を上げていくと、体に良いでしょう。