自宅で運動する方法

最近、大気汚染のせいで、運動に出かけるのを嫌がる友人が多くいますが、運動は体を健康に保つことができるので、とても必要なことだということもわかっています。空気の質が悪い日には、実際に自宅で運動することもできます。もちろん、寒い冬は家で運動をするのにも適しています。では、居住環境が広くない自宅では、どのように運動をすればよいのでしょうか？

1. リズミカルダンベル

ダンベルは腕を細くするだけでなく、背中の筋肉や肩のラインを整えるのにも大きな効果があります。下半身の運動中に重力補助として使用することもできるので、下半身の運動がより効果的になります。減量のデモンストレーションは数多くあり、シンプルで習得しやすいです。ダンベルがない場合は、代わりに水を入れたミネラルウォーターのボトルを使用することもできます。これは便利でお金の節約にもなります。

2. 伸縮ロープ

人間の体の筋肉には、大きいものと小さいものがあります。大きな筋肉は重いダンベルで鍛えることができ、鍛えるのが難しい小さな筋肉群（後ろ腕など）にはゴムバンドを使うことができます。また、ダンベルなどのウエイトトレーニングを行った後に、ゴムバンドを使ってストレッチ運動を行うこともできます。トレーニングが難しい小さな筋肉群に最適です。

3. フラフープ

シェイクするときは、ウエストの筋肉のバランスをとるために時計回りと反時計回りを交互に行う必要があります。こうすることで、バランスのとれた美しいウエストラインが作られます。ウエストラインを引き締める効果はすぐに明らかになります。

4. 腹筋ホイール

最初は確かにかなりきついと感じますが、終わった後には腹部に顕著な感覚を感じるでしょう。したがって、腹部に脂肪が多い場合は、怠け心を克服し、徐々に回数を増やして根気強く行ってください。腕と腹部の筋肉を同時に鍛えることができます。

5. ステッパー

ステッパーのヒップと脚の痩身効果は注目に値します。ステップを速くし、心拍数を1分間に120回以上に上げると、心肺機能が向上します。ヒップと脚のラインを修正するだけでなく、心肺機能も向上します。