運動後のお尻の痛み

運動後に筋肉痛を経験する人は多く、これが多くの学生が体育の授業を受けない理由でもあります。急激な運動により、筋肉に過剰な乳酸分泌が蓄積し、お尻や脚に痛みが生じます。上半身を運動すると、上半身に痛みが生じる場合がありますが、これは正常です。数日間継続して運動すると症状は緩和され、適切なマッサージとリラクゼーションにより乳酸の分解が促進されます。

股関節の筋肉痛の原因

臀筋ミオパシーは、股関節の筋肉の痛みを引き起こす最も一般的な病気です。この病気は主に、臀筋の筋膜とその周囲の組織の慢性的な炎症または組織変性によって引き起こされます。緊張や風、寒さ、湿気の侵入により、臀部の筋膜や筋肉が損傷し、神経が刺激されて痛みが生じます。

股関節筋膜炎の症状：

患部は痛み、腫れ、痛みを伴い、下肢の外側に広がることもあります。臀部と下半身に痛みが生じ、側腹部痛と呼ばれます。しゃがんだり、臀部の筋肉に触れたりすると痛みが悪化します。

股関節筋膜炎の治療法は何ですか?

1. 手技療法：痛みのある部位にマッサージ、揉み、ねじり、腱分離などの手技を施します。手技の適用時には、患者の体質、病気の経過期間、痛みの程度、その他の具体的な状況に基づいて手技の強度を決定します。一般的に、テクニックは軽いものから重いものへと段階的に進化します。 1日1回、15回の治療コース。

2. ブロック療法：痛みのポイントをブロックするために、2% プロカインとトリアムシノロン酢酸塩、およびアンジェリカ注射を併用します。

3. 鍼治療：ツボには阿足ツボのほか、環柱、陰門、成府、足三里などのツボがあります。

4. 漢方薬：筋膜軟膏の使用をお勧めします。使用前に患部を清潔にし、生姜で皮膚を拭いてから、軟膏を筋膜炎の患部に直接塗ります。

伝統的な中国医学は、病原体を完全に根絶し、筋肉や筋膜の病変組織に直接到達することで血液循環を促進し、損傷した筋膜組織を修復することができる、依然として最良の治療法です。他のいくつかの方法は痛みを和らげることはできても、治癒には至りません。

激しい運動後の筋肉痛を和らげる方法

1. 運動後はリラックスしましょう。運動後はスポンジパッドや籐マットの上に横になってしばらく休憩してください。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにしてください。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 運動後のマッサージは疲労を解消するための重要な手段です。主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。最初のステップは、手足を振ることです。主に手足の肘、膝関節、筋肉群をリラックスさせます。上肢でよく使用されるツボには、片里、曲池、首五里、碧月などがあり、腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のけいれんなど、運動によって引き起こされるさまざまな不快な症状を和らげることができます。下肢によく使われるツボには、成府、衛陽、成山、崑崙、足三里などがあり、腰、仙骨、臀部、太ももの痛み、脚や足のけいれん、腰や脚のこわばりや痛み、首のこり、腰痛、膝やすねの痛みなどの症状を緩和することができます。揉むときや叩くときは、まず大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージします。片側をマッサージしたら、反対側をマッサージします。こうすることで、お互いの全身をマッサージすることができます。背中の刮点のほとんどは、背骨から 1.5 インチ離れたところにあります。マッサージとリラクゼーションは、主に背骨から 1.5 インチ離れたところにある点と、肩の外肩点、建静点、肩甲骨の天宗点に焦点を当てています。これにより、背中の痛みや首のこりを和らげることができます。いくつかのテクニックを組み合わせることで、優れたリラクゼーション効果と素早い回復を実現できます。人体の内臓にも健康効果をもたらします。

3. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

4. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

5. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

6. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり軽減したりするのに役立ちます。

そして、激しい運動をする前に、ウォーミングアップをすることを忘れないようにしましょう。このウォーミングアップ運動は非常に重要です。このウォーミングアップ運動をした後にのみ、筋肉をリラックスさせ、筋肉痛を和らげることができます。ストレッチ運動を行うこともできます。この種の筋肉のストレッチは最良の方法であり、焦りすぎてはいけません。

筋肉痛の2つの主なタイプの分析

筋肉痛の種類：急性と慢性。

急性の痛み: 運動中または運動直後に比較的短時間内に発生する筋肉の痛み。急性の痛みは、働いている筋肉が力を発揮するときに血流が中断されることに関係しています。虚血の場合、代謝産物が除去できずに筋肉に蓄積し、痛みの受容体を刺激します。運動を止めてから約 1 分以内に完全に回復します。

慢性的な痛み: 慢性的な筋肉痛は、トレーニング後 24 ～ 48 時間以内に発生することがよくあります。慢性的な筋肉痛の程度は、筋肉の収縮の形態に関係しています。慢性的な筋肉痛を引き起こす可能性が最も高いのは遠心性収縮で、等尺性収縮は最も影響が少ないです。慢性的な筋肉痛が起こると、筋力が著しく低下します。