ボディービルのトレーニング方法は何ですか？

比較的健康な体を持つことができれば、多くの人はとても幸せです。特に、自分の体に対する要求が比較的高い男性の友人は、自分の体がより強くなることを望んでいます。しかし、トレーニング方法の合理性も非常に重要です。トレーニング方法が不合理であれば、体は健康になりません。毎日運動し、決してあきらめないでください。

1. 優先トレーニング方法

身体の筋肉の弱い部分を優先的に鍛えることを指します。学習の初期段階、または一定期間練習した後は、全体的な発達の観点から見ると、一部の部分が相対的に貧弱で、発達のバランスが取れていないため、優先的に訓練する必要があります。 例えば、脚の筋肉は他の部分に比べて比較的弱いので、スクワットやレッグエクステンションはレッスンの初めにトレーニングし、体の残りの部分はレッスンの終わりにトレーニングする必要があります。

2番目はサーキットトレーニング法

各トレーニングセッションでは、体のさまざまな部分をトレーニングするための複数のエクササイズとトレーニング機器が特定の順序で配置されています。受講者は、すべてのエクササイズが完了するまで、事前に準備されたコンテンツプログラムに従って各エクササイズを順番に練習し、トレーニングのサイクルを完了します。

サーキットトレーニングには通常、体のさまざまな部位を鍛える 6 ～ 14 種類のエクササイズが含まれ、各エクササイズの間隔は 45 ～ 60 秒、サーキットトレーニングの間隔は 2 ～ 3 分です。 1 回のトレーニング セッションには、1 つまたは複数のサーキット トレーニング セッションを含めることができます。この練習方法は初心者に適しています。

その特徴は、体のすべての臓器とシステムに総合的に作用し、体力を改善し、筋力と持久力を高めることができることです。退屈を解消することもできます。筋肉への局所的な負担が重くなく、疲労も起こりにくいため、トレーニング者の意欲を喚起し、トレーニングへの興味を刺激することができます。各人の体調やトレーニングレベルに応じて、徐々に運動量を増やしていくことができます。最初は 1 サイクルから始め、2 ～ 3 週間後に 1 サイクル追加し、徐々に 3 ～ 4 サイクルまで増やしますが、5 サイクルを超えないようにしてください。

3つの定量的トレーニング方法

運動方法、器具の重量、運動頻度、運動セット数、インターバルタイムなどを規定に適合させるトレーニング方法を指します。具体的で習得しやすく、他のトレーニング方法の基礎となります。定量的トレーニング法は、筋肉の鬱血、腫れ、興奮、発熱などの兆候を基準にして、セット量が適切かどうかを判断するもので、定量的方法と定性的な方法を組み合わせて、トレーニングの検査と調整を容易にします。動作数とセット数は、その時の筋肉の鬱血と腫れによって決まります。一般的には、明らかな鬱血と腫れが現れるまで、つまり筋肉が明らかな飽和状態に達するまで練習する必要があります。動作が正しく、負荷重量が適切であれば、規定のセット数内で「兆候」が現れることが多いですが、そうでない場合は、トレーニング効果を確実にするためにセット数を適切に増やす必要があります。

また、毎日の運動量も一定量に設定する必要がありますが、この量を超えてはなりません。特に、運動の回数は体調に適したものでなければなりません。適切な運動だけが体に良いのです。そうでなければ、望ましいトレーニング効果が得られる保証はありません。ただし、徐々に運動の難易度を上げることはできます。