ほんの数分でみんなを感動させることができます

「仕事が忙しくて運動する時間がない」というサラリーマンの声をよく聞きます。運動には時間がかかりますが、決心さえすれば、少しずつ分割して行うことができます。今日は、数分単位で時間制限のあるフィットネス方法をいくつか紹介します。個人のニーズに合わせて選択し、自分に合ったフィットネスの組み合わせを見つけることもできます。時間がないことを言い訳にしないでください。これらの演習にそれほど時間はかかりません。

起床8分前

中高年になると身体機能が低下し始めるので、日頃からセルフケアを強化することがとても大切です。時間が足りない場合は、朝起きる前の時間を有効に活用して運動することもできます。

指で髪を1分間とかします。両手の指を使って、額から後頭部まで交互にとかし、頭部の血行を促進します。脳血管疾患を予防し、髪を黒くツヤツヤにします。

耳たぶを 1 分間優しくこする: 指を使って左右の耳たぶを優しくこすって、温かくなるまでこすります。これにより経絡が解放され、耳鳴り、めまい、物忘れなどの症状の予防と治療に特に効果的です。

1 分間目を回します。眼球を時計回りと反時計回りに動かして、心をリフレッシュします。

歯を軽くたたき、舌を1分間転がします。歯を軽くたたくと、歯と歯茎への血液循環が活性化され、歯が強化されます。舌を転がすと、舌が自由に動き、舌の感度が高まります。

親指で1分間鼻をこする：両手の親指で鼻を上下にこすると、朝の風邪による鼻づまりや鼻水を防ぎ、風邪の予防と治療に役立ちます。

1 分間、手足を伸ばしたり曲げたりします。伸ばしたり曲げたりする運動により、血液が全身に素早く戻り、心臓と脳のシステムに十分な酸素と血液が供給され、手足の大小の関節の柔軟性が向上します。

腹部を締めて肛門を1分間持ち上げます。肛門を持ち上げるために繰り返し収縮すると、肛門括約筋の収縮が強化され、血液循環が促進され、痔の発生を防ぐことができます。

足の裏を1分間マッサージします。かかとと交互に足の裏をマッサージして、温かさを感じてください。足裏をマッサージすると、経絡を活性化し、脾臓や胃を強化し、心を落ち着かせる効果があります。

5分間充電する

長時間デスクワークやパソコンの前で仕事をしていると、めまいや腰や背中のこわばりなどの症状が現れることが多く、これは身体がリラックスする必要があるという合図です。この時点で、手元の仕事を中断して、次の一連のエクササイズを行うのが最適です。体を伸ばし、体力を回復させるのに 5 分しかかかりません。

全身のストレッチ: 足を肩幅より少し広く開き、指を交差させて直立します。まず、手のひらを下に向けて腕を伸ばし、手のひらを下に押します。次に、手のひらを上に向けて腕を頭の上に上げ、腕を上方に伸ばします。

上腕のストレッチ：手のひらを互いに向けたまま両腕を上げ、肘を曲げます。まず、右手のひらで左肘を押さえて右に伸ばします。次に、左手のひらで右肘を押さえて左に伸ばします。

サイドストレッチ：右手を腰に当て、左手を上に伸ばし、体を右に曲げて、反対側に動かします。

胸と肩の伸展: 足を広げ、上半身を水平まで曲げ、腕を背中の上まで上げ、指を交差させて手のひらを下にして、力を入れて後ろに伸ばします。

脚のストレッチ: 両足を広げ、上半身を水平に傾け、左手を背中に回して腰の右側を支え、右手で左脚に沿って押し下げ、反対側に切り替えます。

寝る前に4分間ボディシェイプ

体型を気にする女性のために、寝る前に行うボディシェイプエクササイズを2つお教えします。

細いウエスト

膝を曲げて足を地面につけた状態で仰向けに寝ます。上半身と右足を同時に持ち上げ、左肘で右膝に触れ、右膝を見ます。開始位置に戻ります。次に、上半身と左足を同時に持ち上げ、右肘で左膝に触れ、左膝を見ます。両側を交互に行い、1 分間または可能になるまで保持します。この一連の動きはウエストを細くするのに良い効果があり、ウエストの強さを高めることができます。

細い脚

仰向けに寝て、両足を 45 度に閉じ、膝を曲げて空中に持ち上げます。左足をできるだけ曲げ、右足をできるだけ上に押し上げます。常に足の甲を引っ掛けた状態を保ちます。次に、右足を下ろしてできるだけ曲げ、左足をできるだけ上に押し上げます。前のアクションを繰り返します。毎晩、1回につき少なくとも3分間練習してください。この動きのポイントは、常に脚を締めたままにしておくことです。これにより、内腿の筋肉のラインが伸び、足の甲を引っ掛けると、ふくらはぎの筋肉のラインが伸びます。