お腹やウエストのサイズを小さくするには、どんな運動が効果的ですか？

今日鏡を見ると、腰が太くなったように感じ、本当にバケツウエストになっています。スカートを買いに行くつもりでしたが、服を買っても着られなくなるかもしれないので、服を買うことはできないようです。まず脂肪を落として、それから新しい服を買うべきです。最近は、お腹や腰に脂肪が増えている人が多いです。次に、お腹や腰を減らすための運動方法を説明します。

減量エクササイズを行うときは、次の 3 つの点に注意する必要があります。

1. 減量のために運動するときは、心血管系の負荷に注意してください。

2. 筋力トレーニングを強化すると、筋肉が引き締まり、引き締まります。筋肉が多ければ多いほど、代謝が良くなります。

3. 運動の前後に5〜7分間ストレッチをします。ストレッチを行うと、筋肉が硬くなりすぎない程度に柔軟になり、関節の可動域が広がり、柔軟性と協調性が向上し（年齢とともに筋肉の柔軟性が低下するため重要）、スポーツによる怪我を防ぐことができます。

ウエストを細くするエクササイズの第一歩：座った状態でのサイドウエストストレッチ

最初のステップ:

背筋を伸ばして足を組んで座ります。息を吸いながら、左手を頭の上に上げて右に伸ばします。限界まで伸ばしたら、息を吐きながら体の左側が伸びているのを感じます。 5秒間押し続けます。

ステップ 2: 開始位置に戻り、反対側でも上記の手順を繰り返します。片側4回ずつ。

ウエストを細くする2つ目の方法：ピラティスの基本エクササイズ：仰向けロールアップ

ステップ 1: 両手を体の両側に置いて仰向けに寝て、膝を曲げ、息を吸います。息を吐きながら、手を使って体を膝に近づけます。立ち上がるときに腹部と脚の筋肉を引き締め、手を使って肩と肋骨を腰のほうに引き寄せます。この動きをするときは、頭ではなくお腹を使います。体を上に丸めるときは、顎を胸から離してください。

ステップ 2: 座りながら、息を吸い、腹筋が背骨に向かって引っ張られるのを感じます。次に息を吐きながら元の位置に戻ります。この動き全体は腹部によって行われます。横たわったときに、椎骨が一つずつ地面に触れているのを感じてみましょう。この動作全体を3回繰り返します。

編集部が紹介した2つのスポーツは、比較的難易度が高いので、事前に準備をしておくのがベストです。練習を始めたばかりの頃は動きができなくても心配はいりません。まずは細分化された動きをいくつかやってみて、慣れてきたらつなげて練習すればいいのです。