背骨に良いヨガの方法

人生には悪い座り方や生活習慣がしばしばあり、それが目に見えない形で背骨の健康に影響を与える可能性があります。そのため、背骨の健康管理を無視してはいけません。今日では、背骨をよりよく保護するためにヨガを実践する人が増えています。どのヨガの動きが背骨を保護してより理想的な結果を達成するのに役立つかを知っていますか?以下に詳しい回答を記載します。

推奨姿勢1：

蛇のポーズ: 顎を地面につけてうつ伏せになります。腕を使わず、できるだけ体を地面から離したまま、頭の上から上半身を持ち上げます。下肢はリラックスした状態にします。 自己検査：姿勢を制御する際に、腰部後部の筋肉の脱力感や腰痛を感じ、動作を制御する際に手足のしびれ、めまい、呼吸困難などを伴うことがある。専門的な検査と診断のために病院または権威ある機関に行ってください。

推奨姿勢2：

スパイダーポーズ: 足を開いて前に座ります。手を太ももの下に通し、背中に戻し、後ろで交差させます。顎、肩、かかと、お尻を地面につけたままにします。

推奨姿勢3:

車輪のポーズ：仰向けに寝て、膝を曲げ、ふくらはぎが太ももに触れるようにします。手をひっくり返して体の横に置き、肩にぴったりと密着させます。手のひらは地面に触れ、指先は足に向けます。息を吸いながら、手のひらと足の裏の力を使って体と頭を持ち上げ、体が車輪のように見えるようにします。手と足の距離をできるだけ短く調整します。自然に呼吸しながら、30秒間ポーズを保ちます。ゆっくりと体を下ろして元の位置に戻ります。 4回繰り返します。

推奨姿勢4:

ピークポーズ: ひざまずいて腕を前に伸ばし、ヴァジュラポーズをとります。腰をふくらはぎからゆっくりと離し、手のひらを地面に押し付けます。息を吸いながら、腕と腹部を同時に使って体を支え、肩を下げ、かかとを上げます。息を吐きながら、腕、肩、背中を下方に押し、膝を伸ばし、かかとを完全に地面につけます。背中を反らさないようにしてください。首をリラックスさせ、頭を自然に下げると、体は逆V字型になります。その姿勢を10秒間維持し、呼吸を調整して、動きを3回繰り返します。

上記で紹介したヨガの動きは、背骨の健康をより良く守る上で良い結果をもたらします。時間があれば、これらのヨガの動きを実践して背骨をより良く守り、背骨への悪影響を回避してください。