自宅で運動する方法は何ですか

現代では人々の生活水準が向上し、仕事のプレッシャーが特に高いため、人々はほぼ常に働いています。身体の健康にあまり注意を払わず、運動もしません。多くの人が運動する時間がない中、自宅で運動することはできるでしょうか？以下は自宅で運動する方法です。時間がない場合は、これらのスポーツを自宅で行うことができます。

1 胸の筋肉を強化する腕立て伏せ

このエクササイズは、主に男性の大胸筋を鍛えるために使用されます。自宅のリビングルームまたはダイニングエリアで、スツールを 2 つ見つけて、両側に 1 つずつ置きます。両手で支え、スツールに寄りかかります。12 の動作を 3 セット行います。腕立て伏せをするときは、お腹を引き締めて胸を持ち上げ、胸をできるだけ伸ばし、胸の筋肉をふっくらと形よくすることを忘れないでください。さらに、この動きは猫背を矯正することもできます。

2. 座位での腹部挙上と脚上げ

この運動は主に腹筋運動です。家の空きスペースに椅子を置き、その上に座り、腹筋の力で足を持ち上げ、足を上に組んでください。これにより、余分な腹部の脂肪が減り、腹部の筋肉が引き締まって完璧になります。 1 回につき 15 回持ち上げ、3 セット行い、その間に短い休憩をとりますが、あまり長く休憩しないでください。

3 上腕二頭筋レイズ

この動きは主に手を鍛えます。自宅の椅子に座るだけでできます。とても簡単です。未開封のミネラルウォーターのボトル ​​2 本をダンベルとして使い、平行に持ち上げます。ただし、上腕を胴体に近づけて固定することを忘れないでください。上腕二頭筋の力を使って上腕二頭筋を収縮させ、手の力を強化します。 15回を3セット行います。

4. 壁に向かって半分しゃがんで脚を鍛える

自宅の壁を選び、手で壁をつかみ、足の力でゆっくりとしゃがみます。沸騰したお湯など、小さな物を手に持つのが最適です。しゃがんで立ち上がると、足を鍛えることができ、足の余分な脂肪がなくなり、足の見た目が良くなります。 15回を3セット行います。

5. 背中を鍛えるベントオーバーローイング

このエクササイズは主に背中を鍛えます。筋力を高めるだけでなく、背中の脂肪を減らし、背中のラインを美しくすることもできます。広い場所を選んでそこに立ち、未開封のミネラルウォーターのボトルを 2 本手に持ち、膝を軽く曲げ、腰を曲げ、胸をまっすぐにして腰を持ち上げ、背中の力を使ってミネラルウォーターのボトルを両手で上に引っ張り、同時に肩を内側に引きます。 12回を3セット行います。

ウエストを鍛える6つの腕立て伏せ

この動きは主に腰を鍛えます。自宅のベッドにうつ伏せになり、両手で頭を支え、腰の力を使って上半身を上に持ち上げます。腰の強さを強化するには、15回×3セット行います。

自宅で健康を維持する方法

これらの方法を使って自宅で運動すれば、ジムに行く時間を節約し、体を鍛えることができます。自宅でも屋外でも、運動は体に良いので、時間通りに運動して体力を高め、病気にならないようにしなければなりません。