正しいランニング姿勢とは？

ランニングは誰もがよく知っていると思います。ランニングは私たちにとって一般的なスポーツです。ランニングには多くの利点があります。定期的なランニングは、体の免疫機能を向上させるだけでなく、アンチエイジングの利点もあります。さらに、ランニングには優れたストレス解消効果もあります。そのため、ランニングは人々に深く愛されています。ランニングは簡単ですが、注意すべき点がいくつかあります。以下では、正しいランニング姿勢を紹介します。

正しいランニング姿勢とは？

ジョギングの姿勢は、両目でまっすぐ前を見て、体をまっすぐに保ち、わずかに前傾し、後ろに傾いたり、左右に振れたりしないようにします。体のすべての筋肉をリラックスさせ、軽く少し弾むような足取りで前進します。肘を60〜90度に曲げ、体の左右に自然に平行に振ります。自然に呼吸し、鼻から吸って鼻から吐くか、鼻から吸って口から吐きます。必要な場合は、鼻と口の両方から同時に呼吸します。走るときは、まず足の前半分が地面に触れ、次に足の裏全体で地面に触れるように移行し、足の甲で地面の力を緩和します。地面を蹴るときは、足の前半分を使って力を加え、足の裏全体で地面に触れたり、同時に力を加えたりしないでください。足の裏が地面に擦れてはいけません。そうしないと、前進に対する抵抗が増加し、足の裏が疲れやすくなります。

ランニング前のウォーミングアップとランニング後のクールダウン

走る前には、靭帯や筋肉を伸ばしたり、その場でゆっくりジョギングするなど、十分なウォーミングアップ運動を行ってください。特に朝ジョギングをする人は、起きたばかりでまだ体が動ききっていないので、走る前に数百メートルほど早歩きをして、十分にウォーミングアップしてからランニングに切り替えるのがベストです。走った後すぐに休憩せず、数百メートルほど歩き続けましょう。全身が完全にリラックスしたら、無理のない範囲で腰、腹部、脚、腕のマッサージやストレッチをしましょう。

1回あたりどのくらいの時間ジョギングすればよいですか?

まず、ほとんどの人が競技や運動能力の向上を目的として走っているわけではないことは明らかです。ほとんどの人は、心肺持久力の向上や減量のために走っています。そのため、適応期間を過ぎ、ある程度の体力の基礎ができたランナーは、よりゆっくりとした一定のペース（一般的には時速7～8km）で、より長い時間走るべきです。呼吸が速くなり、正常に話せなくなったり、心拍数が毎分180回（中高年の場合は170回）を超えたら、運動をやめるべきです。ランニングの主な目的が減量である場合は、速度を適切に落とし、それに応じて時間を延長する必要があります。一般的に、有酸素運動は30分後から脂肪が燃焼し始め、40～60分が心臓が耐えられる適切な運動時間です。

上記の記事では、ランニングという一般的なスポーツを紹介しました。ランニングには多くの利点があることは知られています。ランニングは老化を遅らせるだけでなく、体の免疫力を高めることもできます。上記の記事では、正しいランニング姿勢について詳しく紹介しています。