不眠症の原因は想像もつかないかもしれませんが、実は運動に関係しているのです。

多くの人が「睡眠不足」に悩んでいます。なかなか寝つけない人もいれば、時々目が覚めてしまう人もいれば、一晩中眠れない人もいます。では不眠症の原因は何でしょうか?

現代人は、生活のペースが速く、仕事や勉強での激しい競争により、過度のプレッシャーにさらされています。同時に、人々は身体運動の意識と習慣を身につけることができず、脳の中枢神経系が長時間興奮状態、つまり疲労の負のサイクルに陥ります。時間が経つにつれて、自律神経系の障害、睡眠時間の短縮、睡眠の質の低下を引き起こし、重度の不眠症にまで発展します。中には、毎晩眠るために睡眠薬に頼らなければならない人もいます。

不眠症は非常に一般的であり、仕事、勉強、身体の健康に深刻な影響を及ぼし、人々に大きな苦痛を引き起こします。思考力の低下、判断力の低下、免疫機能の低下、内分泌障害など、身体に一連のダメージを与える可能性があります。また、アルツハイマー病、物忘れ、糖尿病、高血圧、肥満の原因となる可能性もあります。

長期にわたる睡眠不足は、人間の内分泌系や多くの生物学的代謝プロセスに影響を及ぼし、老化を加速させ、寿命を縮めます。長期にわたる不眠症は、女性の顔色を黄ばませ、くすませ、乾燥させ、茶色い斑点、くま、目の下のたるみ、顔の小じわ、脱毛などを引き起こすこともあります。

体が長期間十分な休息をとらないと、女性では内分泌や代謝の障害を引き起こし、頭痛、めまい、記憶喪失、食欲不振、吐き気、疲労などの症状が現れ、健康に深刻な影響を及ぼします。

不眠症は、その長さによって、一過性不眠症、短期的不眠症、慢性不眠症の3つのタイプに分けられます。

一般的に、運動はさまざまな種類の不眠症に一定の効果があります。運動は血液循環を速め、新陳代謝を促進し、神経と体液の調節を促進するため、睡眠を司る神経系を含むさまざまなシステムの機能が強化されます。

しかし、フィットネス愛好家の中には、一定期間運動した後、興奮状態が持続し、持続的な不眠症に悩まされる人もいます。中には、手の横方向の麻痺を伴う人もいます。これは主に、高強度で高頻度の運動によって引き起こされます。

科学的研究によると、平均的な人の科学的な運動時間は60〜90分です。運動が長すぎると、身体の疲労の回復に役立たず、睡眠にも影響を及ぼします。

爆発的な力や過度の重量を使用する運動は、血圧の急激な上昇を引き起こし、怪我の可能性を高める可能性があるため、避けてください。

運動を頻繁にしすぎると、体の代謝率が上がりすぎて、体が常に回復のマイナスバランス状態になります。時間が経つと、神経の興奮が持続し、不眠症につながる可能性があります。

科学的なフィットネス方法は、爆発的なものではなく、常に身体の制御可能な範囲内で行われるべきです。各運動の後は、十分な休息と回復を身体に与え、1 ～ 2 日おきに運動するようにしてください。

睡眠の質を高める方法

1. 寝る方向

地球の磁力線は北極から放射され、地面を通り南極まで伸びています。人は眠るときに磁力線の方向に従う必要があります。これにより、気と血の流れがスムーズになり、エネルギー消費が減り、深い睡眠時間が長くなり、睡眠の質が向上します。

2. 夜のルーチンをきちんと守る

午後7時～9時：血液循環が活発になる時間帯です。この時間帯は血圧が上昇するため、自宅で安静にしてください。午後9時から11時: これは人間の免疫系が休息し、毒素を濾過する時間です。また、女性の内分泌系にとって最も重要な時間でもあります。この時間には休息する必要があります。音楽を聴いたり、お風呂に入ったり、明日の計画を立てたり、今日やった良いことを考えたり、間違いを許して手放したりするのに適した時間です。午後 11 時～午前 1 時: これは胆嚢の解毒を行う時間です。これは、眠りに落ちるときではなく、深い眠りのときにのみ行うことができます。午前 1 時から 3 時: これは肝臓の解毒時間であり、深い睡眠中にのみ解毒が行われます。午前3時から5時：肺の解毒の時間であり、肺は解毒するために心肺運動を必要とします。起床時間は現地の季節の太陽が昇る時間を参考にしてください。太陽が出た後は酸素が十分にあるので、運動に適しています。したがって、普通の人は5時頃に起きるべきです。

3. 良い食習慣を身につける

食べ過ぎは避けてください。 「朝はしっかり食べて、昼はたっぷり食べて、夜は少なめに食べる」というのは良い食生活を表すよく使われる表現です。睡眠の質に影響を与えるので、寝る前はコーヒー、ニコチン、アルコールを控えてください。

4. 睡眠を助ける食べ物

牛乳、クルミ、ナツメ、リュウガン、小麦、蓮の実、酢、砂糖水など。

5. 運動するのに最適な時間を選ぶ

朝、太陽が出てきた後は酸素が豊富にあるので、適度な運動をするのに適しています。午後3時から5時までは膀胱の解毒の時間で、適度な運動は排尿機能を助けます。午後5時から7時までは腎臓の解毒の時間で、運動は腎臓の毒素排出を助けます。定期的な運動習慣を身につけると、夜の睡眠の質が向上します。

6. 寝る前にお風呂に入る

寝る前に温かいお風呂に入ると、筋肉がリラックスし、よりよい睡眠につながります。