ランニングの練習方法は？

実際、ランニングがあまり得意ではない人が多く、ランニング中に転倒したり、靭帯を捻挫したりすることもあります。しかし、ランニングには多くの利点があるため、一般的には、転倒の発生を減らすためにランニング姿勢を少し調整する必要があります。それでは、ランニングの練習方法について学びましょう。

ランニングには多くのメリットがあることは間違いありません。ランニングの姿勢やテクニックを少し調整するだけで、ランニングからさらに多くのメリットを得ることができます。 ランニングは脂肪を燃焼させます。体重61キロの人の場合、45分間ジョギングすると2009ジョギング以上のカロリーを消費できます。筋肉を鍛える効果もあり、脚やお尻に効果が顕著で、体全体と心のストレスを解消できます。しかし、1日に4〜5キロ走るのは、どうしても飽きてしまい、長く続けるのが難しくなります。 ランニングの退屈さを克服し、身体的にも精神的にもランニングからより多くの利益を得るために、

専門家は次のような提案をしています: 1. グループで走ると退屈が軽減されます 友達と一緒に走ると楽しさが増すだけでなく、走る精神も向上します。仲間と一緒に走ると、士気、自信、創造性、幸福感が向上します。可能であれば、ジョギング クラブに参加してみるのも良いでしょう。運動できるだけでなく、友達も作ることができます。

2. 筋肉が強くなればなるほど、走りやすくなります。脚力を高める最も効果的な方法は、傾斜のあるところで走ることです。最初は傾斜が緩やかな坂道を選び（室内のトレッドミルで練習する場合は、傾斜を4～5％増やしても構いません）、その坂道でのランニングを3回繰り返し、その間に2分間休憩するのが最適です。坂道を走るときは、歩幅を狭くし、腕の振りを強くし、始めのウォーミングアップと終わりのクールダウンに気を付けましょう。 ウェイトリフティングのエクササイズも効果的です。研究によると、ウェイトリフティングのトレーニングはランニングエコノミーを改善できるそうです。いわゆるランニングエコノミーとはランニング効果の評価を指し、主なパラメータはランニング中の酸素消費量です。 ランニングの成果を向上させるのに役立つ補助的なエクササイズには、バーベルを持ち上げる、全力疾走する、つま先立ちをしてふくらはぎの筋肉を鍛えるなどがあります。

3. より速く走ることは、心と体の両方に大きな影響を与えます。より速く走ることで、より強くなり、より自信が持てるようになります。初心者の場合、次のランニング速度トレーニング プランは非常に適しています。30 分間のランニング運動の中間期間に、ランニング速度を 3 回上げ、各回 1 分間続け、加速するたびに通常のランニング速度に戻ります。この計画は週に 1 回実行でき、速度を徐々に上げ、加速の時間と頻度を徐々に増やしていく必要があります。

4. 屋外で走る方が効果的です。屋外で走ることは、屋内で走るよりも体に良いです。屋外の絶えず変化する景色は、多くの場合、ランニング時間を延ばすことができます。もちろん、美しい景色だけが利点ではありません。研究によると、同じ身体的条件で同じ距離を走った場合、屋外ランナーの心拍数は屋内ランナーよりも速いことがわかっています。

5. ランニング方法を頻繁に変更します。ランニングの持久力、スピード、筋力を高めるには、加速ランニングのインターバル距離を変えたり、坂道ランニングの回数を増やしたり、スピードを落としてランニング距離を延ばしたり（通常より1km～3km）、少なくとも週に1回はランニング方法を変更する必要があります。いつも同じ距離を同じペースで走っていると、進歩を確認するのが難しくなります。自分自身に挑戦する最良の方法は、ランニングフォームを頻繁に変えることです。

この記事では、ランニングの練習方法を詳しく紹介します。一般的に言えば、ランニングの方法を頻繁に変更することで、ランニング速度を向上させることができます。少なくとも週に1回は方法を変えて、屋外で走るようにすると、効果が高まります。