中距離・長距離走の注意点は何ですか？

中長距離走は、一種の運動として、徐々に多くの人に受け入れられてきました。まず、中長距離走の距離は長距離走よりも短いですが、短距離走よりも長いです。中長距離走は、スピードだけでなく、アスリートの持久力も試されます。中長距離走には、特定の方法とテクニックが必要です。それでは、中長距離走の注意事項を説明しましょう。

1. ウォーミングアップ運動をすることは非常に重要です。エネルギーを消耗することを心配しないでください。ウォーミングアップは速くする必要はありませんが、体を温める必要があります。ブドウ糖を飲むこともできますし、チョコレートも良い選択です。

2. スタート後は、メイングループに続いて先頭を走るように努めますが、先頭に立ったり、後ろに下がったりしないようにしてエネルギーを節約してください。そうしないと、後で追いつくのが難しくなります。自分より少し速く走る仲間を見つけて、全力を尽くしてその人についていくのがベストです。

3. ランニングではリズムがとても重要です。時々速く走ったり、時々ゆっくり走ったりしないでください。呼吸をコントロールして、均一にしましょう。より大きな一歩を踏み出しましょう。ランニング中は、常に同じペースを保つようにしてください（良いリズムを保つと、長距離ランニングが楽になります）。また、ランニング中に歩かないことも重要です。

4. 最後の 100 メートルまたは数十メートルになったら、全力疾走できます。これは、最も重要な時間であるため、前のポイントと矛盾しません。全力疾走する体力がない場合、元のスピードを維持し、ゴールまで頑張りましょう。

5. 走った後は休憩したり、すぐに横になったり座ったりすることはできません。ランニング後は全身を鍛え、体の各部をゆっくりとリラックスさせます。ランニング後は数百メートル歩き、全身が完全にリラックスした後、自分の能力の範囲内で腰、腹部、脚、腕の運動を行うことをお勧めします。

6. 競技中は軽いランニングシューズを履いてください。バスケットボールシューズやスニーカーは履かないほうがよいでしょう。すべてのスポーツシューズが長距離走に適しているわけではないので、新しいシューズは履かないほうがよいでしょう。最も適したシューズは、しばらく履いていて足にフィットし、あまりすり減っていないシューズです。

正しい行動の説明

息をする

中距離走や長距離走は長い距離を走り、多くのエネルギーを消費し、多くの酸素を必要とします。したがって、正しい呼吸法を習得することが重要です。中長距離走は多くのエネルギーを消費し、身体は一定量の酸素負債を生み出します。身体の酸素需要を満たすために、呼吸は一定の頻度と深さを持つ必要があり、またランニングのリズムと調整する必要があります。一般的には、2歩ごとに1回吸い込み、2歩ごとに1回吐き出すことを採用しています。個人の心肺機能が良好であれば、3歩ごとに1回吸い込み、3歩ごとに1回吐き出すこともできます。呼吸は口から行います。スピードが上がり、疲労が蓄積してくると、呼吸数も増加します。

スタートしてスタート後に加速する

①スタンディングスタート：

全員が位置についたら、選手は組み立てラインからスタートラインまで歩き、足を広げ、強い足を前に置き、前足のつま先をスタートラインの後端に近づけ、後ろ足を前足から約1フィート離します。 2本の足は自然に離れ、上半身は前に傾き、膝を曲げ、腕を1本ずつ前に置き、もう1本は後ろに置き、体の重心は主に前足にあります。安定した姿勢を保ち、銃声を聞くことに集中します。

②スタート後の加速：

スタート後、上半身は前傾したまま、つま先は地面に着きます。脚は地面を蹴り、前方に振り、両腕を素早く活発に振ります。徐々にペースとスピードを上げていきます。加速段階が長くなるにつれて、上半身を徐々に持ち上げ、中盤のランニング段階に入ります。加速セクションの長さと速度は、個人の特性、戦術的なニーズ、現場の状況に応じて決定する必要があります。

ランニング

① 直進技術

直線コースを走るときは、両足が平行線に沿って走り、両足は内側にも外側にも上げず、両足の前足部で地面を掘りながらまっすぐ前に動かします。

②コーナー走行テクニック：

カーブを走るときは、左足の前足の外側と右足の前足の内側を地面につけ、左膝を外転させて右膝を内側に曲げ、体の重心を内側に傾けて力を調整する必要があります。速度が速いほど傾斜角度が大きく、右腕の振りは左腕よりもわずかに大きくなります。

スプリント

スプリント走は、ゴールライン前の一定の距離を加速して走ることです。 。主な課題は、全力を尽くし、疲労を克服し、最終段階で良い結果を達成するよう努めることです。技術的な特徴は、腕の振り速度を速め、振り幅を大きくしながら、脚の動きを調整して頻度を増やすことです。スプリント走の距離は、体調、戦術的要件、現場の状況によって異なります。フィニッシュラインを通過するときは、フィニッシュラインに近づく前に上半身を一歩前に傾けて、フィニッシュの動きをします。

以上は中長距離走の歩幅について詳しく紹介したものです。運動中のストレスを軽減するために、編集部は運動前に十分なウォーミングアップ運動を行うことを推奨します。そうすることで、中長距離走のときに体調を整え、より速く走ることができます。上記の情報がお役に立てば幸いです。