運動で体重を減らして筋肉を増やす方法

ダイエットは、今日ほとんどの人が議論する話題ですが、今のところ特に効果的なダイエット方法は見つかっていません。実際、継続した人だけがダイエットの効果を得ることができますが、途中で諦めてしまうとリバウンドしてしまいます。そして、早く痩せようとして、あまり難しいトレーニングをしてはいけません。運動でダイエットし、筋肉を増やす方法について学びましょう。

1. 運動開始から2週間は体重を測らない

減量中は毎日体重を測る人が多いですが、実際には運動初日の体重を記録するだけで十分です。次の 2 週間は再度体重を測らない方がよいでしょう。

これは、運動を始めたばかりの頃は筋肉は日々成長しますが、脂肪の燃焼はそれほど速くないため、体重は減るどころか増えてしまうからです。体脂肪計を使えば、体重は増えても（または変わらない）、体脂肪は日々減っていることがわかります。運動したからといって食べ過ぎなければ、2～3週間で確実に体重が減ります！

2. 有酸素運動は脂肪を効果的に燃焼させる

有酸素運動は、医学界では脂肪を燃焼させる最も効果的な方法として認められています。有酸素運動とはいったい何でしょうか?

いわゆる有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳、縄跳びなど、全身を使った長時間の継続的な運動を必要とします。1日30分以上継続する限り、これらはすべて優れた有酸素運動方法です。有酸素運動は体重を減らす最も効率的な方法です。

良いスポーツシューズと、汗を吸収し通気性のある服を用意し、脂肪燃焼の目標を達成するために、少なくとも 30 ～ 60 分間継続して有酸素運動を行ってください。運動の前後には、ウォーキングや早歩きのジャンプなどのウォーミングアップとクールダウンの運動を 3 ～ 5 分行う必要があります。

3. 朝の運動は減量に最適な時間です

60 分間運動したい場合、最も効果的で効率的な時間は午前中です。なぜなら、一日を通して人の代謝は次のパターンに従うからです。朝起きる前は、代謝は最低の状態です。その後、血糖値はゆっくりと上昇し、夕食後にピークに達し、その後は就寝時まで一定のままで、就寝後は徐々に低下します。

食事と運動はどちらも代謝率を変えることができます。起床後すぐに運動すると、代謝がより早く上がり、一日を通して増加し、より多くのカロリーを燃焼します。したがって、運動の本当の利点は、運動中にカロリーを消費することに加えて、運動後 6 ～ 8 時間以内に通常よりも 180 ～ 400 カロリー多く消費できることです。

週に 5 回の早歩き運動を行い、毎日数キロメートルの小さな目標を達成する必要があります。運動自体は脂肪を消費しますが、このような減量をやめて初めて減量効果が現れます。これがいわゆる「付加価値」です。この方法で、少なくとも月に1.5kgは減量できます。1年間続ければ、15kgは問題ありません！

朝に運動するようにすれば、半分の労力で2倍の効果が得られます。 1 時間早く起きるのは不可能なことではありませんが、それを実行する意思があるかどうかが問題です。早起きして、運動して、シャワーを浴びて、元気いっぱいで肌がきれいな一日を始めましょう。人生がよりポジティブで効率的になることに気づくでしょう。

この記事を読んだ後、体重を減らして筋肉を増やすためにどのように運動すればよいかが皆さんに理解できたと思います。したがって、朝に運動するのが最善であり、運動時間は約60分維持するだけで十分です。長すぎると、筋肉が成長します。