腕立て伏せを何回できますか？

腕立て伏せは、誰もが思うように、筋力を鍛えるのに適した運動です。一般的に、腕立て伏せには器具は必要ないので、人々はこのスポーツを特に好みます。ジムでも家でも、人々は自由な時間があるときはいつでも腕立て伏せをして体を鍛えます。腕立て伏せは大好きなスポーツですが、このスポーツの意味を理解していない人もいます。次に、その情報を見てみましょう。

腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線で、腕が

両手は胸の高さに置き、肩幅より少し広めに開きます。これにより、各動作で上腕二頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、最終的に胸が地面から約 2 ～ 3 センチメートル離れます。その後、すぐに力を入れて押し上げ、開始位置に戻ります。

腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。体の姿勢によって、高姿勢、中姿勢、低姿勢の3つのタイプに分けられます。

1. ハイプッシュアップとは、足を低く、手を高くした姿勢で、手と足が同じ水平面上にない運動を指します。

2. 中程度の腕立て伏せ

(標準腕立て伏せまたは水平腕立て伏せとも呼ばれます) は、運動を行うときに、実践者の足と手が同じ水平面上にあることを意味します。

3. 低い姿勢での腕立て伏せ

それは、運動をするときに、行者の足が高く、手が低く、手と足が同じ高さにないことを意味します。 1. 簡単なものから難しいものへ、少ないものから多いものへ、軽いものから重いものへ、段階的に運動します。

2. 体調に合わせて適切な運動方法を選択し、運動負荷をコントロールします。

3. 怪我や筋肉のこわばりを防ぐために、ウォームアップとクールダウンの運動を行ってください。

上記は、一度に何回腕立て伏せをすると身体に良いのかという問題についての詳細な紹介です。運動をする前には、呼吸を整え、十分な準備運動をしてから運動する必要があります。運動直後にシャワーを浴びるのは避けてください。リウマチになりやすいからです。