脇腹の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

筋肉を鍛える方法はたくさんあります。男性が筋肉をより良く鍛えたい場合、費やす努力は少なくありません。彼らは一生懸命に努力し、筋肉を鍛え続ける必要があります。腹筋を横に鍛えると、腹筋がより良く見え、より目立つようになります。男性はどんな服を着てもとても魅力的に見えます。男性にとって、これは男性にとって一種の誇りでもあります。しかし、腹筋を横に鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

私たちが通常腹筋と呼んでいるものは、実際には腹直筋全体です。腹筋が断片のように見える主な理由は、上腹筋腱があるためです。そのため、腹筋を鍛える動きは、腹筋の中央や上部と下部だけでなく、腹直筋全体を鍛えることになります。

腹筋を鍛えるには、回数が多ければ多いほど良いというのではなく、運動の強度が重要です。たとえば、一度に 200 回の腹筋運動ができるとしても、両端で 10 回ずつしか腹筋運動ができない場合ほど効果的ではありません。 200 回以上繰り返しできるようになることは持久力を鍛える方法であるため、筋繊維の厚さが大幅に増加するわけではありません。

腹筋を鍛える 4 つのエクササイズ: 腹筋運動、仰向け脚上げ、腹筋運動、ぶら下がり脚上げ (順番に強度を上げていきます)。腹筋運動を 10 回から 20 回できるなら、レッグレイズを行ってください。レッグレイズを 10 回から 20 回できるなら、腹筋運動を行ってください。レッグレイズを 10 回から 20 回できるなら、ハンギング レッグレイズを行ってください。週に 3 回練習し、毎回 1 つのエクササイズを 3 セット行い、各セットで約 10 回繰り返します。また、体脂肪率が10％を超えると、鍛えた腹筋が脂肪で覆われてしまいます。相撲に筋肉がないのはそのためです。お腹が小さい場合は、脂肪を落とすために約40分間ジョギングする必要があります。週に3～5回くらいです。一度に 40 分間走ることができない場合は、合間に速足で歩くこともできます。

脇腹の筋肉を鍛えたいなら、上記の方法を試して健康とフィットネス効果を得てください。良い腹筋を鍛えるのは簡単なことではありません。長時間継続する必要があり、適切な姿勢でなければなりません。このようにして脇腹の筋肉を鍛え、フィットネスと身体の栄養効果を得ることができます。