ヨガで体重を減らす方法

現代人は肥満に悩まされているので、ダイエットは人々がよく注目する問題です。効果的なダイエット方法は無数にあるので、ダイエットのために運動をすることは誰にとっても第一選択です。もちろん、ジョギング、登山、その他の有酸素運動など、さまざまな運動方法があり、どれもダイエットに良い方法ですが、ヨガを選ぶ人もいます。では、ヨガでダイエットするにはどうすればいいのでしょうか。この種のヨガは人によって効果が大きく異なり、それは自分の体格に関係しています。

第一のタイプ：立ちヨガ

動作のポイント：まっすぐに立ち、胸を張り、腹部を引き締め、両手を体の両側に自然に下げ、肩をリラックスさせます。左膝を曲げて持ち上げ、左足をふくらはぎの半分または膝の上に置き、両手を空に向かって伸ばして合わせ、呼吸を調整し、5〜10秒間動作を維持します。脚の動きを維持しながら、手を胸に向かって下げ、同時に息を吐き、ゆっくりと呼吸を調整し、5〜10秒間動作を維持してから、立ち姿勢に戻り、この動作を20セット繰り返します。

2番目のタイプ: 英雄的なヨガ

動作のポイント：両足を肩幅くらいに開いてまっすぐに立ち、左足を前に、右足を後ろに置き、右足のつま先を約60度外側に開き、両手を体の両側に下げます。次に、ゆっくりと手をできるだけ前に伸ばし、5本の指を合わせて手のひらを合わせ、呼吸を続け、息を吐きながら左膝を90度の角度に曲げ、太ももを地面と平行に保ち、15〜20秒間その姿勢を保ち、次に左足と右足の位置を入れ替えて、20セット行います。

3番目のタイプ：三角ヨガ

動作のポイント：上半身をまっすぐに伸ばし、足を肩幅の約1.5倍に開き、足の角度を60度にし、両手を体の両側に下げます。腕を肩の横まで上げ、息を吸いながら上半身を左右に振ります。息を吐きながら、右手を足首に触れるまで下に伸ばし、左腕を上に伸ばして左手の指先を見上げます。反対側でも同じように動きを繰り返し、20～30セット行います。毎日行うことができます。

まとめると、これらはヨガを実践して体重を減らす方法の一部です。これらの動きは誰もがよく知っていますが、効果的に体重を減らしたい場合は、一定期間練習する必要があります。したがって、動きの本質を習得し、動きの基準に注意を払う必要があります。効果的に体重を減らすには、それらをよく習得し、自分に合った動きを選択する必要があります。