ヨガをしながら呼吸する方法

昨今、人々の生活環境はますます良くなり、誰もが健康的な生活にますます注意を払うようになっています。ほとんどの女性は余暇にヨガを実践することを選択します。ヨガはスリムな体型を維持するだけでなく、気質を高め、健康を維持するのにも役立ちます。ヨガを実践する際には注意すべき点がたくさんあります。ヨガの実践方法が間違っていると、実践の効果に影響し、逆効果になることもあります。

人間は生まれたときから自力で呼吸することができます。呼吸は私たちが生まれながらに持っている能力です。ヨガを練習するときは、呼吸の仕方も学ぶ必要があります。呼吸を調整すると、ヨガをよりスムーズに練習できるようになります。ヨガにとって呼吸は非常に重要です。ヨガを練習するときの呼吸方法を見てみましょう。

吸入と呼気の原理

原則 1: 拡張するときに息を吸い、収縮またはねじるときに息を吐きます。前屈の場合は、息を吸いながら腕を上に伸ばし、息を吐きながら体を半分に折り、地面に向かって曲げます。

原則 2: 体の特定の部分のアーサナを強調し、その姿勢を保ったまま深呼吸を数回行います。例えば、ダウンドッグのポーズをするときは、腰を一番上に押し上げ、手と足を地面につけて体を支えます。横から見ると、このポーズは三角形のように見えます。この時点で深呼吸を 4 回行い、背中と脚の筋肉のストレッチを強化します。

原則 3: 難しい動きのときには呼吸が速くなり、バランスを重視する姿勢のときには呼吸が深くなります。肩立ちとツリーポーズを比べると、もちろん肩立ちの呼吸の方が速くなり、ツリーポーズの呼吸の方がゆっくりになります。

自分の状況に合わせて呼吸する

初心者にとって、アーサナの要点だけを覚えるというのは簡単ではありません。呼吸に注意を向けることができれば十分です。しかし、経験豊富なヨガ愛好家であれば、それぞれのアーサナでの呼吸に注意してください。特に、各動きを腹式呼吸と組み合わせるのが最適です。深くゆっくりとした呼吸をすることで、より多くの酸素を吸い込み、体をリラックスさせることができます。より難しいアーサナに直面するときは、深い呼吸で挑戦してください。

ヨガにおける柔軟性は、ある程度は生まれつきのものですが、大部分は身体、心、呼吸の組み合わせによるものであることを覚えておいてください。柔軟性はヨガにおいて最も重要なことではありませんが、欠かせない練習です。呼吸はヨガの最も重要な要素の一つです。いつでもどこでも実践してください。ゆっくりと探求することで、その強力な効果を体験できます。

呼吸、呼吸。吸うことと吐くことに集中します。上で紹介した呼吸の原則に従って呼吸を練習すれば、ヨガをより上手に練習することができます。ヨガは体を鍛える最も健康的な方法です。急激な運動による害はなく、リバウンドや急激な脂肪増加もありません。そのため、ヨガはより多くの人々が好むレジャーフィットネススポーツになっています。