女の子に適した筋力トレーニングは何ですか?

女性の体質は男性よりもずっと悪いので、女性が日常生活で体調を整えることに注意を払わないと、特定の病気にかかりやすくなります。そのため、女性は定期的に運動する必要があります。定期的な運動は、女性が完璧な体型を作るのに役立つだけでなく、骨が徐々に弱くなるのを効果的に防ぐことができます。では、女性に適した筋力トレーニングにはどのようなものがあるのでしょうか。

女性の筋力トレーニングに関する誤解

1. 筋力トレーニングは女の子を男に変える

多くの女の子は、筋力トレーニングをすると筋肉が発達して男らしくなると聞いているので、筋力トレーニングをすることに消極的です。しかし実際には、筋力トレーニングは女性をより健康にするだけで、「筋肉質の女性」に変えるものではありません。これは、女性の体内で、筋肉の成長を促進する重要なホルモンであるテストステロンが十分に生成されないためです。したがって、女性は筋力トレーニングだけでは大きな筋肉を成長させることはできません。

2. 筋力トレーニングで胸が大きくなる

脂肪は女性の胸にとって重要な組織です。適度な体脂肪量はボディシェイプにとって非常に重要であり、女性の場合、体脂肪量が 18 ～ 25 であれば比較的健康的です。女性の体脂肪が12未満の場合、胸は小さくなります。筋力トレーニングは胸の筋肉を増強して脂肪を燃焼させたり胸囲を大きくしたりすることはできますが、カップサイズを大きくするのには役立ちません。女性の体脂肪が12未満になると、胸が小さくなる可能性があります。胸部と背中の筋肉を鍛えると胸囲は大きくなるかもしれませんが、乳房の拡大には役立ちません。

3. 筋力トレーニングをすると筋肉の弾力性がなくなり、動きが硬くなる

筋肉自体は弾力性があり、運動は筋肉の弾力性を保つ最良の方法です。体調を整えたい、筋力を強化したい、筋肉をつけたいなど、目的が何であれ、筋力トレーニングによって柔軟性が低下することはありません。逆に、女性は筋力トレーニングを繰り返すことで筋肉の弾力性を高め、軟部組織や関節を強化することができます。

女性が定期的に運動をすることは多くのメリットがあります。定期的な運動は女性の体力を高めるだけでなく、いくつかの病気の発生を効果的に予防することもできます。しかし、多くの女性は筋力トレーニングをほとんど行いません。主な理由は、太った男になることを恐れていることです。実は、私たちの信念には大きな誤解があります。上記の編集者による紹介が皆さんのお役に立てば幸いです。