ウォーキング、ランニング、フィットネスのどれが良いでしょうか?

ウォーキングもフィットネスの一種であり、ランニングもフィットネスの一種であることは誰もが知っています。ウォーキングとランニングのフィットネス効果はどちらも非常に優れていますが、方法が異なれば、フィットネスを行うときに得られる効果も異なります。ウォーキングとランニングはどちらもフィットネスの一種であり、ウォーキングとランニングの強さと速度は異なります。運動するとき、誰もがウォーキングとランニングのどちらを選択すべきかわかりません。では、フィットネスにはどちらが良いのでしょうか？

エクササイズウォーキングのヒント

ウォーキングはランニングと同じ健康増進効果がありますが、より多くの時間を費やす必要があります。

新たな科学的研究によると、ウォーキングは少なくともランニングと同じくらい効果的であり、定期的に運動しない人にとってはさらに効果的である可能性があるという。ランナーは、運動を好まない人に比べて、高血圧、糖尿病、心臓病を発症する可能性がはるかに低くなります。 1日1時間走ると心臓病のリスクを4.5%減らすことができます。また、ウォーキング運動をする人は毎日同じ量のエネルギーを消費すると心臓病のリスクを9%減らすことができます。その理由は、同じ量のエネルギーを消費するのに歩くほうが時間がかかるからです。しかし、ランニングでもウォーキングでも、運動をしないよりはずっといいです。

ウォーキングとランニング、どちらがフィットネスと減量に適していますか?

健康増進のためのウォーキングには、一定のスピード、つまり早歩き（早歩き）が必要です。

ウォーキングを主な運動として行っている人にとって、運動頻度や歩行速度が不十分なため、総運動負荷が健康増進の要件に達することが難しく、健康に実質的な効果をもたらすことは困難です。ミシガン州の成人7,600人を対象にした電話調査では、ウォーキングを唯一の余暇の運動としている回答者の5分の1のうち、実際に健康基準を満たしていたのはわずか6％だった。フィットネス目的で歩くには、大きな歩幅で歩き、頭を上げて胸を張り、腕を振り、一定の速度に達することが必要です。

1. 大きく踏み出す: 前に踏み出した後、最初にかかとを地面につけ、次に足の裏とつま先を意識的に地面につけ、最後につま先で地面を蹴り出します。膝を少し曲げた状態に保つのが最適です。

2. 頭を上げて胸を張ります。背中をまっすぐに保ち、走るときのように前に傾かないようにしてください。

3. 腕を振る：腕を積極的に振ります。上腕と下腕が約 90 度になるように腕を振り、腰の後ろから肩の高さまでリズミカルに振ります。

4. 速度：人によって異なり、ゆっくりした歩行（1分あたり約70〜90歩）、中程度の歩行（1分あたり90〜120歩）、速い歩行（1分あたり120〜140歩）、非常に速い歩行（1分あたり140歩以上）に分けられます。私の体感では、最も効果の低い強度は、軽い発汗と少しの息切れですが、話すことには影響しません。中程度の強さとは、発汗、喘ぎ、会話の一貫性の喪失、下着がわずかに濡れていることを意味します。強度が高いということは、大量に汗をかき、話したくなくなることを意味します。

ウォーキングとランニングのフィットネス効果は確かに異なりますが、これは各人に適した運動方法とスポーツによって異なります。このようなフィットネス効果も最高です。食後に運動する場合は、ウォーキングを選択するのが最適です。毎朝の場合は、ランニングを選択できます。異なる運動方法の時間の選択も異なる必要があります。