科学的に運動を行う方法

定期的な運動は、活動的で健康的なライフスタイルです。スポーツは私たちの体を健康にします。同時に、スポーツで成功と失敗を経験し、他人や自分自身を超えることは、私たちの心をよりオープンにし、私たちの心理的質を向上させます。しかし、身体運動をするときは科学的に運動しなければなりません。では、科学的な運動はどのように行えばよいのでしょうか?

運動中に注意すべきこと:

1. 運動をするときは、運動量をコントロールする必要があります。例えば、ランニング運動をするときは、実際の状況に応じて適切な距離を選択する必要がありますが、どのような運動量を選択する場合でも、小さな運動から大きな運動へと始めるという原則に従う必要があり、突然運動量を増やしてスポーツ傷害を引き起こしてはいけません。

2. 動きの速度に注意してください。動的筋力トレーニングを行う限り、動作速度の問題が残ります。負荷と速度には密接な関係があり、負荷が大きいほど速度は低下します。運動者は、運動の要件に応じて適切な準備をする必要があります。10代の若者にとって、爆発的な力は非常に重要です。筋力トレーニングを行うときは、適切な負荷を選択し、動きをスピードアップするように努めることが、筋肉の爆発的な力を向上させるのに非常に役立ちます。

3. 練習回数をコントロールする。一般的な運動をする人にとって、毎日筋力トレーニングを行う必要はありません。特に筋力の強化を目的とした場合でも、1日おきに筋力トレーニングを行うだけで理想的な結果が得られます。毎日筋力トレーニングをすると、筋力向上の効果が薄れるだけでなく、全体的な機能の発達が不統一になります。

身体運動の基本原則に従う必要があります。

（１）漸進の原則：運動における漸進の原則とは、スポーツ技術を習得し、運動量を調整するときに、小さなものから大きなものへ、簡単なものから難しいものへ、単純なものから複雑なものへと徐々に進めていくことを意味します。

（II）全面的発達の原則：身体運動を行う際には、活動内容の多様性と身体機能の全体的な向上に留意する必要がある。

（III）差別化された治療の原則：運動中は、年齢、性別、趣味、身体の状態、運動の基礎などに応じて、運動者ごとに異なる治療を行い、運動をより的を絞ったものにする必要があります。

（IV）規則性の原則：運動は定期的に行うことによってのみ、その効果が明らかかつ持続的になります。したがって、運動は規則的に行う必要があり、3日間釣りをして2日間網を干すことはできません。短期間の運動は身体機能に一定の効果をもたらしますが、運動をやめるとこのプラスの効果はすぐに消えてしまいます。

（V）安全原則：いかなる形態の運動を行うときも、安全に注意してください。運動が合理的に計画されておらず、科学的な法則に違反している場合、傷害事故が発生する可能性があります。

運動中の偶発的な怪我を避けるために、身体運動も次のように準備する必要があります。

1. 必要なウォームアップを行う: 筋肉が緩んでいると、筋肉を制御したり拡張したりしやすくなります。これらのエクササイズを行うと、怪我をする可能性が低くなります。そのため、5分間かけて体を十分に動かし、少し汗をかくのが最適です。

2. 必要なストレッチ運動を行う: 筋肉を鍛えると、筋肉は硬くなり、短くなります。ストレッチ運動は筋肉をリラックスさせ、翌日の筋肉痛を予防するのに役立ちます。この運動を行うのに最適なタイミングは、ウォーミングアップ運動を終えた後です。同時に、各運動を 20 ～ 30 秒間維持する必要があります。これにより、筋肉がリラックスし、フィットネス愛好家はより有意義なストレッチ運動を行うことができます。

3. 必要な水分補給をする: 運動中は発汗により体内の水分が急速に失われるため、これらの水分は適時に補給する必要があります。そうしないと、時間が経つにつれて体が脱水状態になり、喉の渇きを感じてしまいます。そのため、運動の最初から最後まで水分補給を忘れないようにしてください。

4. 運動の最後には必要な「クールダウン」が必要です。運動前に体が「ウォームアップ」する時間が必要であるのと同様に、運動後には体が落ち着き、心拍数が正常に戻る時間も必要です。心拍数が 1 分あたり 120 回以下に戻るまで、ゆっくりと動きを遅くすることができます。心拍がゆっくりになり、呼吸が安定してきたと感じたら、最終的な「クールダウン」プロセスは完了です。

以上は科学的な運動のやり方の紹介です。生活の中で運動をするときは、必ず一定の運動原則に従わなければなりません。運動前にウォーミングアップをすることは重要です。ウォーミングアップは運動中の怪我の可能性を減らすことができます。同時に、過度な運動は筋肉の緊張や体の他の部分の怪我を引き起こしません。