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アスリートはどうやって脚を長くするのでしょうか?長い脚は、アスリートでも一般人でも誰もが憧れるものです。しかし、アスリートは身体的な利点があるため、脚が長くなる可能性が高くなります。ここでは、アスリートが長い脚を作る方法を紹介します。見てみましょう。

1. ウェイト付きハーフスクワット

足を肩幅に開いて直立します。フィットネスバーを両手で持ち、肩の上に置きます（フィットネスバーがない場合は、胸の前で手を交差させてもかまいません）。次に、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。この動きを20回×3セット繰り返します。

2. ランジ

右足を前に、左足を後ろにして直立します。左膝を軽く曲げます。次に、スクワットをします。しゃがんでいる間はバランスを保つようにしてください。片側20回を3セット繰り返します。

3. ストレッチ

両足を揃えて直立し、左手で左足首をできるだけ腰に近づけ、この姿勢を 15 秒間維持してから、反対の足に移ります。脚のストレッチは非常に重要です。運動後に脚が太くなるのを防ぎ、脚のラインを滑らかにすることができます。

4. 膝の間に挟まった紙

座っているとき、足を組んでいる人が多いですが、これでは猫背になりやすいだけでなく、血液循環も妨げられます。このような小さな紙を使って自分を抑制し、しばらく続けると美しい脚が見えるようになります。

5. マッサージで脚を細くする

マッサージは、脚をシェイプアップする最も直接的で効果的な方法です。脚のツボを刺激し、血液とリンパの循環を促進し、毒素を排出し、浮腫を解消します。また、脚の重要なツボを刺激することで、ホルモン分泌を調整することもできます。夜に足を浸すときに、さらにマッサージすることができます。

6.かかとを上げる

ふくらはぎの筋肉を強化して余分な脂肪を落としたいなら、かかとを上げてつま先立ちを数秒間行い、その後元の位置に戻るだけです。この動作を一日を通して数回繰り返します。これはシンプルで簡単に実行でき、時間もかかりません。脚を細くするだけでなく、足の柔軟性も鍛えられます。

7. 寝る前に脚を細くする

ベッドの上に仰向けに寝て、両足を揃え、膝を45度に曲げて空中に上げます。左足を最大限に曲げ、右足をできる限り伸ばします。足を常に引っ掛けておくと、腰の筋肉が伸びやすくなります。足を常にしっかりと締めておくと、内腿の筋肉が引っ張られます。右足を下げて、できるだけ曲げます。左足をできるだけ高く上げ、両足を閉じて、前の動きを繰り返します。