腕立て伏せの標準的な姿勢は何ですか?

人生において、健康をより良くするために腕立て伏せをする人はたくさんいます。同時に、腹部と腕の脂肪を効果的に減らし、体型をより完璧でセクシーにします。男性も腕立て伏せをすると体が強くなりますが、そうはいっても腕立て伏せについてよく知らない人も多いのではないでしょうか。まずは腕立て伏せの標準的な姿勢について学んでみましょう。

1. 基本的な腕立て伏せ

動作の基本: 上半身を完全にまっすぐにし、足を少し離し、手を肩と同じライン上に置き、腕を半分曲げ、胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、最後に最初の位置に戻ります。

2. インド式腕立て伏せ（食事の前に行うのがベスト）

動作の基本: 両腕を肩幅より少し広く開き、足も同様に開きます。胸を下げて、曲線の放物線を描くように前方に移動し、脚が完全にまっすぐになるまで体をできるだけ前方に伸ばします。次に、足をできるだけ曲げずに、体を反対方向に後ろに動かします。最後に初期状態に戻ります。

3. スパルタ腕立て伏せ（この一連の動きは腕立て伏せの上級レベルに属します）

動作のポイント：最初は胸を地面に近づけ、片方の手と肘が同じ垂直線上にあり、腕が直角になるようにし、もう一方の手のひらを胸の少し下に置きます。このとき、両腕で体を支え、両手が地面を離れた瞬間に、両手の位置が同時に入れ替わります。

4. 複合腕立て伏せ

基本的な動作: 体を曲げて、手のひらを地面に置き、体重を手に移し、足を後ろに伸ばします。この時、手のひらは胸筋と同じ垂直線上にある必要があります。肘を緊張させ、体を支え、上腕三頭筋と胸筋を使ってゆっくりと体を地面に近づけ、全力で体を押し上げ、足をジャンプさせて開始位置に戻ります。ついに再び立ち上がる。

上記の記事では、腕立て伏せの正しい姿勢をいくつか簡単に紹介しています。体を引き締めたい、または健康を維持したいだけなら、これらの姿勢の練習方法を学ぶことができます。長期的に練習すれば、期待通りの効果が得られると信じています。しかし、正しい姿勢を長時間維持することにこだわると、期待した効果が得られないだけでなく、多くの不必要な問題を引き起こす可能性があります。