ランニングをすると足が細くなりますか？

ランニングは確かに、誰にとっても体重を減らして健康を維持するための非常に良い方法です。しかし、長く走ると足が筋肉になって太くなり、痩せにくくなるのではないかと心配する人も多いようです。誰もがそのような懸念を抱くのは当然です。しかし、正しい走り方をすれば、足が太くなることはありません。

1. 減量のためのランニングは30分以上続ける必要がある

実際の脂肪燃焼プロセスは30分間の連続ランニング後に始まるため、30分以上走り続ける必要があります。運動が激しいほど減量効果が高くなると誤解しないように注意することが重要です。各運動で消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。一般的には、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げてスピードを上げると、消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。

2. 女性はランニング後にふくらはぎのストレッチをしなければならない

女性にとって、ふくらはぎを鍛えるには、ランニング後のストレッチが重要です。ここでヒントをひとつお伝えします。怠け者の女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめてください。もっと簡単な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。

3. ジョギング後は足をお湯に浸す

ふくらはぎのストレッチだけで終わりと思ってはいけません。美脚計画にはまだ1ステップ残っています。それは、ランニング後にふくらはぎをお湯に浸し続けることです。木製の樽を購入し、足を浸し、音楽を聴き、本を読むことで、ふくらはぎの血液循環を十分に促進することができます。浸した後、ローションを使ってふくらはぎをマッサージします。クリームの選択はそれほど難しくありません。ふくらはぎに塗り、下から上に向かってマッサージし、完全に吸収されるまで円を描くようにマッサージします。塗布後、ふくらはぎを軽くたたいて筋肉を完全にリラックスさせます。

ランニングがダイエットの方法になるなら、気軽に走ってはいけません。ランニング時間は30分以上でなければ、ダイエット効果は得られません。これが最も重要なポイントです。ランニングの後は、足をリラックスさせて太くなるのを防ぐために、ふくらはぎを伸ばしたり、お湯に足を浸したりする必要があります。この2つの方法は、足が太くなるのを効果的に防ぐことができます。