サイクリングで体のどの部分が鍛えられるのでしょうか?

サイクリングは主に足でペダルをこぐことで行われ、運動効果は主に脚の太ももの筋肉とふくらはぎの筋肉によって担われ、得られます。しかし、自転車にはロードバイクとマウンテンバイクの 2 つの一般的な種類があります。トレーニング効果も若干異なります。ロードサイクリングはマウンテンバイクよりも手にかかる負担が大きく、上腕二頭筋もより鍛えられます。それでは、サイクリングで鍛えられる体の部位を簡単に見てみましょう。

1. ペダルの踏み方：自転車の「機能変換ハンドル」をノーマル位置に調整すると、普通の自転車に乗るのと同じになります。

運動部位：大腿前部の大腿四頭筋と大臀筋

注意: 女性が乗る場合、足を内側に曲げないように注意してください。そうしないと、外側広筋が発達して、X 字型の足になりやすくなります。

2. 両足を同時に動かして360度回転する

ペダリング方法：自転車の「機能変換レバー」をマルチに調整すると、多機能ペダリングが開始されます。足を同じ方向に保ち、同時に円を描くようにペダルを漕ぎます。

運動部位：太ももの裏側のハムストリングス、下腹部の筋肉

注：このペダリング方法は、普段行っている座位脚上げ運動に似ています。下腹部を鍛えることができ、通常の自転車では鍛えられないハムストリングスの筋肉に効果的です。

3. 両足で同時にペダルを踏む

ペダリング方法: 両足を同時に前後に動かしますが、最初の 180 度は上下の半円運動のみを実行します。

運動部位：下腹部

注：サイクルの後半がないため、慣性が大幅に減少し、パワーは主に腹筋によって生成されるため、腹筋のトレーニングがより重要になり、膝関節への刺激を緩和できます。

4. サイクリングは、人の全般的な持久力とバランス能力を発達させることができる、より総合的な身体活動です。サイクリング観光は多くの国で一般的な旅行形態です。

この旅の仕方は、体を鍛えるだけでなく、道の両側の景色をゆっくりと楽しむこともできます。しかし、スピードスポーツであるサイクリング自体は非常に危険なので、このスポーツに取り組む人は、サイクリングは男性にとって長期的な運動プログラムとしては適していないことを認識する必要があります。

上記は、サイクリングによって体のどの部分が鍛えられるかという問題についての簡単な紹介です。交通手段の代わりとして自転車に乗ることは、自己運動の選択肢と習慣になっています。長距離の移動や釣りの場合は、公共バスに乗ってから歩くことができます。短距離の移動の場合は、自転車に乗ってスーパーマーケットや農産物直売所などに行き、野菜や食料を買って家に持ち帰ることができます。サイクリングは、あらゆる機会、時間、場所に制限されません。