冬に屋外で運動するときに注意すべき4つの原則

天候は非常に寒く、健康維持に熱心な多くの人々は、健康維持の目的を達成するために、屋外スポーツを選択して体を鍛えます。しかし、間違った運動をすると、身体にダメージを与え、期待した効果が得られなくなってしまいます。今日は、健康運動を行うときに従う必要がある 4 つの原則を紹介します。

1. 冬場の屋外運動の前にウォームアップする

冬の気候は寒く、空気の湿度も低いため、人体のすべての臓器は全身の防御収縮の状態にあり、筋肉、靭帯、関節などの柔軟性は著しく低下します。運動前にウォーミングアップをしないと、筋肉の捻挫や関節の捻挫などを起こしやすくなります。

2. 冬に屋外で運動するときは寒さから身を守る

冬は屋外の気温が低くなるので、適切な服装をしてください。皮膚の凍傷を防ぐために、体の露出部分に対しても適切な防寒対策を講じる必要があります。また、過度の発汗による風邪をひかないように、運動量は適切でなければなりません。

3. 冬の屋外運動は適切なタイミングで行うべき

冬は寒暖の逆転現象が頻繁に起こるため、さまざまな有害ガスや煙が拡散しにくく、特に午前8時前と午後5時以降は空気の質が最も悪くなる時間帯です。霧のかかった朝に運動をすると、人体にさらに大きな害を及ぼします。研究によると、朝の運動に最適な時間は午前10時頃だそうです。もう一つのポイントは、冬季トレーニングの練習は気象特性と自身の体調に適したものでなければならないということです。ウォーキングは誰にでも適した、シンプルで効果的な方法です。ウォーキングから始めて運動を続けることは、ほぼすべての百歳以上の人の経験です。

冬の旅行は運動にも最適です。自然の景色を堪能し、山の楽しさを味わいながら、視野が広がり、緊張がほぐれ、新鮮な空気をたっぷり吸い、筋肉や関節を動かし、体を鍛えることができ、健康に非常に良いです。

4. 冬の運動は長期的かつ継続的であるべきである

運動を長期間継続することによってのみ、私たちの体力は大幅に向上します。有康運健康 諺にあるように、冬の「最も寒い三日間」に運動することが重要です。今こそ、科学的に冬に運動する良い機会をつかんでください。